О программе
Эта тренировка представляет собой сплит. В данном случае у нас цикл состоит из 2 недель в которых одна тяжелая, а вторая легкая. Во вторую неделю нужно работать с весами в половину меньше ваших рабочих, но повторений в подходе должно быть больше, чем в первую неделю. Для чего это нужно? Это нужно для того чтобы потихоньку заживали все микротравмы в ваших мышцах и связках. Благодаря легкой неделе организм будет активно восстанавливаться, сильно не потеряв при этом в объемах и силе. Вы будете давать передышку, и организм будет соответственно откликаться. Даже если вы не испытываете перетренированности, то это будет ее профилактика. Для тех, кому подобный тренинг в новинку, будет интересно попробовать данную программу, ведь организм адаптируется, а для развития нужно выходить из состояния комфорта и пробовать что-то другое.
Что касается упражнений, то в программе есть как базовые, так и изолирующие. Чтобы просто так не тратить время между подходами, советую делать небольшую расстяжку целевой мышцы. День ног начинайте обязательно с икроножных мышц. Потому что они более сложные в развитии, и потому что в конце тренировки забитые квадрицепсы будут мешать их загрузке.
На легкой неделе вес с которым вы будете делать упражнения для вас покажется смешным, но задача состоит в том чтобы мысленно обмозговать каждое ваше движение. Сокращайте мышцы с помощью мозга. Прорабатывайте их, максимально технично подходя к делу. Но не смотря на то что количество повторений в подходе увеличилось, время отдыха должно стать меньше чем на тяжелой неделе.
Анаболизма и успехов!
Служба поддержки