Загрузка

Питание при гипотиреозе

Как правильно питаться при гипотиреозе. Подробная программа питания и советы по режиму
Рейтинг
10
Проголосовать
Среди рационов
ТОП 25
Просмотров
260
Для женщин
2 человека уже используют
Цель:
Снижение веса
Приемов пищи:
3
Вариантов:
2

О рационе

Гипотиреоз - состояние, обусловленное длительным, стойким недостатком гормонов щитовидной железы.

Как правильно питаться - рассмотрим в этой диете.

Итак,

Основные правила питания при гипотиреозе

  • Питание 3-4 раза в день, СТРОГО без перекусов. Держать диету 2-3 месяца, потом сдавать анализы.
  • Не дефицит, умеренная калорийность (при ГТ снижение калорийности приведет к еще большим проблемам)
  • Граммы указаны примерно, вы должны следить чтобы у вас не было дефицита ккал. Четкий лимит только на крупы и фрукты (1-2 шт).

При гипотиреозе запрещено

  • Крупы с глютеном и изделия их них.
  • Бобовые (включая арахис)
  • Молочные продукты (все)
  • Сахар, сиропы, мед и тд.
  • Рафинированные масла
  • Не цельные продуты (продукты с составом)
  • Фруктовые соки и сладкие фрукты
  • Алкоголь, кофе

При гипотиреозе разрешено

  • Любые овощи кроме пасленовых
  • Несладкие фрукты (1-2 шт)
  • Жиры (авокадо, оливки, кокос, животные жиры, орехи умеренно(
  • Жиры насыщенные лимит 15-20 гр.
  • Натуральные масла (оливковое, авокадо и тд)
  • Бульон на костях (при отсутствии проблем с ЖКТ)
  • Мясо, птица, рыба, морепродукты
  • Яйца
  • Травяные чаи
  • Травы, специи
  • крупы без глютена, только на завтрак.
  • Так же желательно употребление БАДов.



Автор программы
Совет от тренера
Включайте в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (те самые полезные жиры) - авокадо, орехи, красная рыба, оливковое/льняное и другие масла. Эти продукты обеспечат вас необходимой энергией и благоприятно отразятся на настроении.
Выбирая продукты в магазине, не поленитесь изучить состав на этикетке - очень часто под маркировкой “полезный продукт/фитнес/диетическое питание” скрывается обилие сахара или консервантов. В идеале продукт не должен иметь в составе сахара (сюда же относятся и якобы диетические продукты на фруктозе).
Не пренебрегайте завтраком - и тогда организм поблагодарит вас хорошим обменом веществ (кроме того, к вечеру вам не захочется съесть слона). Если же обычно с утра вы ограничиваетесь кофе/чаем, то постепенно добавляйте яичницу/бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой или авокадо/овсяную кашу с фруктами в рацион.
Фруктовые пакетированные соки лучше заменить на свежие фрукты и сезонные ягоды - в них будет содержаться больше витаминов, а следовательно - больше пользы (также за счет отсутствия обработки тех самых фруктов).
Если вы отправились на прогулку или по делам, а полноценно поесть не получается, то на помощь придут полезные перекусы - орехи/фруктовые или злаковые батончики без сахара, протеиновые батончики, ряженка/кефир, бананы или другие фрукты.
Вечером предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки (овощи, овощные смеси) и белка, тогда как углеводы лучше оставить для употребления в утренние и дневные часы.
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Комментарии