Загрузка

Программа тренировок для девушек на период сушки

Программа тренировок для того, чтобы мышцы остались, а лишний жир ушел
Рейтинг
9.5
Проголосовать
Среди программ
ТОП 21
Просмотров
70K
Для женщин
17 человек уже тренируется
Цель:
Жиросжигание
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
8 недель
Тренировок в неделю:
4 дня
Время тренировки:
45-60 минут
Уровень подготовки:
Профессионал

О программе

Круговая тренировка на все мышечные группы, сформированная по принципу "тяни-толкай". Упражнения чередуются верх-низ, чтобы работающая группа мышц отдыхала во время выполнения следующего упражнения.

Подходом считается выполнение упражнения 1 раз с заданным количеством повторений. Отдыхом между подходами считается время перемещения от одного тренажера к другому. После выполнения одного большого круга следует отдых 2-3 минуты. Далее снова выполнение кругов, 3-5 за тренировку.

После тренировки - 15 минут на эллипсоидном тренажере, чтобы окончательно потратить гликоген и усилить процесс жиросжигания.

Обязательна заминка после тренировки, растяжка на все группы мышц, затронутые в работе в данный день. Обязательно соблюдение плана питания для жиросжигания. Питание - 100% успеха!

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Комментарии