8
Недель
4
Дня в неделю
1:00
Час в день
39176
Просмотров
9.5
Рейтинг
68
Добавили в избранное
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Профессионал
Для кого: Женщин
9.5
Рейтинг пользователей
(7 голосов)
Голосовать

Круговая тренировка на все мышечные группы, сформированная по принципу "тяни-толкай". Упражнения чередуются верх-низ, чтобы работающая группа мышц отдыхала во время выполнения следующего упражнения.

Подходом считается выполнение упражнения 1 раз с заданным количеством повторений. Отдыхом между подходами считается время перемещения от одного тренажера к другому. После выполнения одного большого круга следует отдых 2-3 минуты. Далее снова выполнение кругов, 3-5 за тренировку.

После тренировки - 15 минут на эллипсоидном тренажере, чтобы окончательно потратить гликоген и усилить процесс жиросжигания.

Обязательна заминка после тренировки, растяжка на все группы мышц, затронутые в работе в данный день. Обязательно соблюдение плана питания для жиросжигания. Питание - 100% успеха!

Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!

План тренировок
День 1.
Дроп-сет
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук со штангой стоя
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Подъемы гантелей через стороны стоя
Подъемы гантелей через стороны стоя
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Подтягивания широким хватом
Подтягивания широким хватом
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Становая тяга со штангой на прямых ногах
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Тяга верхнего блока к груди
Тяга верхнего блока к груди
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Сгибание ног в тренажере лежа
Сгибание ног в тренажере лежа
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Тяга нижнего (горизонтального) блока
Тяга нижнего (горизонтального) блока
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Тяга одной гантели в наклоне
Тяга одной гантели в наклоне
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 2.
День отдыха
День 3.
Жим штанги из-за головы стоя или сидя
Жим штанги из-за головы стоя или сидя
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Дроп-сет
Разгибание рук на блоке стоя
Разгибание рук на блоке стоя
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Планка
Планка
1 подход 60 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите затраченное время

мин.
Отжимания от пола
Отжимания от пола
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Приседания со штангой
Приседания со штангой
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Жим штанги лёжа
Жим штанги лёжа
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Сведение рук в тренажере (бабочка)
Сведение рук в тренажере (бабочка)
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Жим ногами в тренажёре
Жим ногами в тренажёре
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Разведение рук с гантелями лежа
Разведение рук с гантелями лежа
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 4.
День отдыха
День 5.
Дроп-сет
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук со штангой стоя
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Подъемы гантелей через стороны стоя
Подъемы гантелей через стороны стоя
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Подъемы гантелей через стороны стоя
Подъемы гантелей через стороны стоя
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Подтягивания широким хватом
Подтягивания широким хватом
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Становая тяга со штангой на прямых ногах
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Тяга верхнего блока к груди
Тяга верхнего блока к груди
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Сгибание ног в тренажере лежа
Сгибание ног в тренажере лежа
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Тяга нижнего (горизонтального) блока
Тяга нижнего (горизонтального) блока
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Тяга одной гантели в наклоне
Тяга одной гантели в наклоне
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 6.
Планка
Планка
1 подход 60 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите затраченное время

мин.
Отжимания от пола
Отжимания от пола
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Приседания со штангой
Приседания со штангой
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Жим штанги лёжа
Жим штанги лёжа
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Сведение рук в тренажере (бабочка)
Сведение рук в тренажере (бабочка)
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Жим ногами в тренажёре
Жим ногами в тренажёре
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Разведение рук с гантелями лежа
Разведение рук с гантелями лежа
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Подъемы гантелей через стороны стоя
Подъемы гантелей через стороны стоя
1 подход 20 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 7.
День отдыха
Рацион питания
Вариант 1
Суточная энергетическая ценность
Калории: 1757 ккал. Белки: 157 г. Жиры: 50 г. Углеводы: 170 г.
Комментарии