Загрузка

Сбалансированная программа питания с гранатовым соком

Оригинальная программа питания с гранатовым соком!
Рейтинг
10
Проголосовать
Среди рационов
ТОП 22
Просмотров
1K
Для женщин
3 человека уже используют
Цель:
Снижение веса
Приемов пищи:
4
Вариантов:
2

О рационе

С наступлением лета и теплых дней хочется больше легкости, легких струящихся платьев, небрежной прически и в том числе- легкости в питании.

Сразу возникает желание добавить в рацион больше фруктов, ягод, а также соков или смузи.

Однако необходимо принимать во внимание, чтобы питание и в летнее время оставалось сбалансированным, потому что, отказавшись от сложных углеводов (цельнозернового хлеба, различных круп), есть риск создать слишком большой дефицит калорийности, что может замедлить обмен веществ и процесс снижения веса.

Разбавить свой ежедневный рацион свежими сезонными фруктами и овощами, а также соками будет отличной идеей, ведь в них содержится кладезь витаминов и полезных веществ.

В частности, стоит отметить пользу гранатового сока (в особенности, для представительниц прекрасного пола). Так какими же положительными свойствами он обладает?

· отличается большим количеством витаминов группы А, Е, РР, аскорбиновой кислоты

· обладает мощными антиоксидантными свойствами, очищая организм от продуктов обмена и шлаков

· содержит необходимые микроэлементы- калий, кальций, фосфор, магний, натрий, железо

· повышает иммунитет и общую устойчивость организма к неблагоприятным факторам

· благодаря танинам (вещества, которые обладают вяжущими свойствами и придают соку терпкий вкус) и пектиновым веществам, благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, улучшают пищеварение и аппетит

· нормализует обмен веществ

· обладает мягким мочегонным действием, что поможет снять отечность

· оказывает положительное влияние на кроветворение, в том числе- на менструальный цикл

Однако, у гранатового сока есть и противопоказания:

· Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки

· Гастрит и состояния ЖКТ с повышенной кислотностью

· Панкреатит

· Чувствительная эмаль зубов

Советы по употреблению сока

· Не рекомендуется пить натощак, во избежание ощущения дискомфорта в желудке и болей в животе

· Оптимальным будет употребление гранатового сока в первой половине дня, за завтраком или во время перекуса

· Если это свежевыжатый сок, то его необходимо выпить в течение 30 минут после отжима- тогда он принесет максимальную пользу и не успеет окислиться

Питайтесь вкусно и сбалансированно, а программы нашего сайта помогут Вам сделать свой рацион разнообразным!

Автор программы
Совет от тренера
Включайте в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (те самые полезные жиры) - авокадо, орехи, красная рыба, оливковое/льняное и другие масла. Эти продукты обеспечат вас необходимой энергией и благоприятно отразятся на настроении.
Выбирая продукты в магазине, не поленитесь изучить состав на этикетке - очень часто под маркировкой “полезный продукт/фитнес/диетическое питание” скрывается обилие сахара или консервантов. В идеале продукт не должен иметь в составе сахара (сюда же относятся и якобы диетические продукты на фруктозе).
Не пренебрегайте завтраком - и тогда организм поблагодарит вас хорошим обменом веществ (кроме того, к вечеру вам не захочется съесть слона). Если же обычно с утра вы ограничиваетесь кофе/чаем, то постепенно добавляйте яичницу/бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой или авокадо/овсяную кашу с фруктами в рацион.
Фруктовые пакетированные соки лучше заменить на свежие фрукты и сезонные ягоды - в них будет содержаться больше витаминов, а следовательно - больше пользы (также за счет отсутствия обработки тех самых фруктов).
Если вы отправились на прогулку или по делам, а полноценно поесть не получается, то на помощь придут полезные перекусы - орехи/фруктовые или злаковые батончики без сахара, протеиновые батончики, ряженка/кефир, бананы или другие фрукты.
Вечером предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки (овощи, овощные смеси) и белка, тогда как углеводы лучше оставить для употребления в утренние и дневные часы.
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Комментарии