Стартовая программа питания для девушек

О рационе

Приветствую вас, милые девушки! Наверняка многие из вас не один раз решали начать новую жизнь и изменить себя. Это отличный повод не откладывать похудение на "с понедельника начну", "вот еще один корпоратив, а потом все, точно на диету" и прочее, прочее, прочее...

Итак, идея привести себя в форму появилась. А что же делать дальше? С чего начать?

Во-первых, необходима так называемая подготовка организма - нельзя так сразу отказаться от всего, что вы ели до этого времени. Да,все верно, речь идет и о сладком, и о большом количестве углеводов и других каких-то вредностях. Безусловно, я не призываю вас пытаться похудеть на сладком или 500 ккал в день - как гласят многие диеты в пабликах Вконтакте (а это, знаете ли, чревато нарушением обмена веществ, испорченной кожей, волосами и прочими прелестями). Но в то же время, хочу, чтобы отказ от таких уже полюбившихся вредностей был планомерным. Иначе организм заподозрит, что что-то тут не так и начнет запасаться жиром на черный день. Поэтому в этом деле без постепенности и адекватности не обойтись.

Кроме того, неплохо было бы обзавестись абонементом в тренажерный зал (мужеподобную леди он из вас не сделает, уж поверьте). Групповые занятия тоже конечно вариант, но менее эффективный и не поможет вам обрести подтянутые ручки и ореховые ягодицы. Еще лучше будет, если на первое время вы возьмете пару персональных тренировок, чтобы отточить технику базовых упражнений и в целом ознакомиться с разнообразием тренажеров в зале и что с ними можно делать. Тренер поможет вам сориентироваться и подскажет как лучше организовать тренировки. А если инструкторы в зале не внушают вам доверия, то всегда можно обратиться к профессионалам своего дела - тренерам команды IQ-body.ru.

Так вот, вредности в своем питании вы минимизировали или вообще свели к 0. Дальше следует определиться с рационом питания.

Рекомендуемые продукты:

• фрукты (яблоки зеленые, ягоды любые, грейпфрут, апельсины)
• овощи (любые-помидоры, огурцы, сладкий перец и тд, зелень), брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, овощные смеси и др)
• крупы: овсянка, кукурузная каша, рис (необработанный, нешлифованный), гречка, пшеничная каша, чечевица (ознакомьтесь с рейтингом каш)
• курица, индейка, мясо (нежирное), яйца
• молочные продукты (молоко 2,5%, ряженка, кефир, творог), сыр (лучше нежирный, можно творожный сыр)
• цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы (например, хоршие фирмы Barilla), хлебцы
• орехи
• отруби, клетчатка
• льняное/кунжутное/оливковое масло

С составлением рациона и распределением продуктов в течение дня уже может быть труднее - поэтому пользуйтесь представленными на нашем сайте готовыми рационами под свой вес и вперед - к стройному телу!