Три варианта диеты для девушек 45-50 кг (набор массы)

Для девушек, активно занимающихся в тренажерном зале
Рейтинг
6.2
Проголосовать
Среди рационов
ТОП 19
Просмотров
16K
Для женщин
32 человека уже используют
Цель:
Набор массы
Приемов пищи:
7
Вариантов:
3

О рационе

Рацион питания разработан специально для девушек с учетом особенностей женского организма. Подойдет для девушек, занимающихся в тренажерном зале, с быстрым обменом веществ, не склонным к полноте. Данная программа включает в себя достаточное количество ккал и бжу, что позволяет всегда оставаться в хорошем настроении и при этом достичь своей цели- набрать именно мышечную массу.

Диета содержит достаточное количество белков, благодаря им формируется рельеф нашего тела( конечно, если вы занимаетесь регулярно в тренажерном зале). Кроме того, стоить обратить внимание на приемлемое количество углеводов, которые помогут вам справиться с нагрузкой и получить долгожданный результат.

Важно заметить, что программа питания является «скелетом», а это значит, что вы можете изменять свой рацион в соответствие со своими гастрономическими предпочтениями. Вы же знаете, что нельзя каждый день придерживаться одного и того же меню. Это противоречит принципам правильного питания. Поэтому старайтесь разнообразить свой рацион альтернативными продуктами, содержащим подобное количество БЖУ и ккал. Помните, что за помощью, вы всегда можете обратиться к нашим специалистам, которые помогут решить вам нелегкую задачу, связанную с вашим рационом :)

Нормы калорийности рассчитаны на вес 45-50 кг.

Автор программы
Совет от тренера
Включайте в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (те самые полезные жиры) - авокадо, орехи, красная рыба, оливковое/льняное и другие масла. Эти продукты обеспечат вас необходимой энергией и благоприятно отразятся на настроении.
Выбирая продукты в магазине, не поленитесь изучить состав на этикетке - очень часто под маркировкой “полезный продукт/фитнес/диетическое питание” скрывается обилие сахара или консервантов. В идеале продукт не должен иметь в составе сахара (сюда же относятся и якобы диетические продукты на фруктозе).
Не пренебрегайте завтраком - и тогда организм поблагодарит вас хорошим обменом веществ (кроме того, к вечеру вам не захочется съесть слона). Если же обычно с утра вы ограничиваетесь кофе/чаем, то постепенно добавляйте яичницу/бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой или авокадо/овсяную кашу с фруктами в рацион.
Фруктовые пакетированные соки лучше заменить на свежие фрукты и сезонные ягоды - в них будет содержаться больше витаминов, а следовательно - больше пользы (также за счет отсутствия обработки тех самых фруктов).
Если вы отправились на прогулку или по делам, а полноценно поесть не получается, то на помощь придут полезные перекусы - орехи/фруктовые или злаковые батончики без сахара, протеиновые батончики, ряженка/кефир, бананы или другие фрукты.
Вечером предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки (овощи, овощные смеси) и белка, тогда как углеводы лучше оставить для употребления в утренние и дневные часы.
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Истории успеха
Более 60 наших клиентов уже сделали свое мышцы рельефнее, а организм выносливее и привели тело в тонус. Хотите так же?
-15 кг за 2 месяца. Спасибо большое! Благодаря iq-body я смогла поднять свою попу с дивана, постоянная связь с тренерами дала мне дополнительную мотивацию. Результат был получен правильно, в размеренном темпе, гез голоданий и изнурительных нагрузок. Я наконец-то нравлюсь самой себе в зеркале! Ребята, большое Вам человеческое СПА-СИ-БО!
Хочу поделиться своим успехом в обретение фигуры мечты!А конкретнее красивой попы 🍑 Прошло полгода, я три раза в неделю занималась в тренажерном зале по программе для ягодиц от iq-body. Удобно сделаны тренировки, все упражнения с техникой выполнения. Плюс консультации тренера – то, что надо! И это за мизерную плату!
Отзывы о рационе
Спасибо за программу! Всегда знаю что есть буду есть завтра!
Купила полный доступ и питаюсь, чередуя 3 программы питания. Спасибо
-2 кг за месяц! Дааа. То что надо
Взяла программу, поменяла курицу на индейку в 2 клика и всё! Пользуюсь не нарадуюсь
Часто задаваемые вопросы
Подскажите, пожалуйста, в данном рационе объем пищи указан для сырых или уже приготовленных продуктов?

Все веса, представленные в программе питания - это выход продукта (готовая овсяная каша, банан без кожуры), а те веса которые указаны в рецептах - в "сыром виде"

Надо есть все по отдельности, или можно смешивать? Например: банан смешать с творогом

Всё продукты указанные в одном приёме пищи можно смешивать

А можно ли заменить этот гейнер какими либо другими? И если можно скажите какими именно.

Вы можете заменять продукты на любые другие идентичные по КБЖУ, в зависимости от своих предпочтнений. Программы питания можно редактировать "под себя"

Этот рацион нужно упортреблять 24/7 или он должен быть разным в неделю?

Представленный рацион рассчитан на один день. Вы можете следовать ему ежедневно, но любые блюда рано или поздно приедаются. Поэтому рекомендуем менять блюда в своем рационе часто.

Может ли с таким рационом питания набрать 5 кг (1-2-3-4кг) за 1 месяц?

Вопрос о наборе веса индивидуален, так как метаболизм у кого-то может быть быстрее или наоборот. При условии профицита калорий в питании (и если энерготраты при физических нагрузках не будут превышать потребление необходимого количества пищи)- вы будете набирать вес.

Лучшие видео тренировки
Лучшие тренировки
Комментарии

* прежде чем задать вопрос ознакомьтесь с разделом Часто задаваемые вопросы