Загрузка

Sexybody-программа тренировок для девушек, ягодицы-плечи

Тренировка для формирования красивой фигуры!
Рейтинг
8.7
Проголосовать
Среди программ
ТОП 23
Просмотров
64K
Для женщин
23 человека уже тренируется
Цель:
Набор массы
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
4 недели
Тренировок в неделю:
4 дня
Время тренировки:
45-60 минут
Уровень подготовки:
Любитель

О программе

Приходя в зал у большинства девочек просьба к тренеру: «Хочу попу, как…!» и далее имена знаменитых бикинисток. Верх качать все равно придется, во-первых, мышцы спины поддерживают позвоночник, сильные и тренированные они исключают получение части травм как в обычной жизни, так и на тренировках, во-вторых со слабой спиной и руками не получится взять нормальный вес гантель и штанги при правильной технике для того, чтобы прокачать ноги и ягодицы, в-третих, с прокаченными мышцами спины приобретается красивая осанка. Так что, два дня в неделю придется уделить верху.

Важно!

Обязательно следим за правильной техникой выполнения упражнений. При больших весах – используем пояс. Вес выбираем такой, чтобы не страдала техника!

Отхыд между подходами 30-60сек., у разных спортсменов разное время.


Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Комментарии