Загрузка

Фулбоди для мужчин

Комплекс упражнений на всё тело для мужчин. Подходит для начинающих и опытных спортсменов после длительного перерыва. Программа универсальная. Подходит как для набора мышечной массы на начальном этапе, так и для похудения при соответствующем плане питания.
Рейтинг
9.4
Проголосовать
Среди программ
ТОП 36
Просмотров
28K
Для мужчин
79 человек уже тренируется
Цель:
Подготовительная
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
8 недель
Тренировок в неделю:
2 дня
Время тренировки:
45-60 минут
Уровень подготовки:
Новичок

О программе

Благодаря фулбоди Вы гораздо быстрее изучите технику выполнения упражнений и гораздо быстрее научитесь правильно сокращать свои мышцы (гораздо быстрее разовьете ментальную связь мозг-мышцы), нежели если бы вы использовали сплит-тренинг.

Чем больше (лучше) развита ваша техника выполнения упражнений и ментальная связь, тем лучше и быстрее будут расти ваши мышцы.

Именно поэтому ФУЛБОДИ, идеально лучшая схема тренинга на начальном этапе тренировок, как для МУЖЧИН так и для ДЕВУШЕК/ЖЕНЩИН.

Программа строится на основных и наиболее эффективных базовых упражнениях.

Обратите внимание, что в программу не включены разного рода упражнения на бицепс, трицепс и прочие маленькие мышечные группы, т.к. в их отдельной проработке нет необходимости на данном этапе тренировок. Эти мышечные группы получают хорошую нагрузку при выполнении базовых упражнений (бицепс в тягах, трицепс в жимах) и в отдельной проработке не нуждаются.

Прогрессия весов на начальном этапе не имеет решающего значения! Более важна отработка правильной техники выполнения упражнения и развитие ментальной связи мозг-мышцы. Прогрессия весов важна на следующем этапе тренировок.

Обязательно разогревайтесь и разминаетесь перед началом тренировки.

Рекомендую в разминку включить упражнение «Гиперэкстензия» для укрепления мышц спины и поясничного отдела.

Время отдыха между подходами около 2 минут. Ориентируйтесь по своим ощущениям.

В конце тренировки уделите время растяжке.

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Комментарии