Загрузка

Общеукрепляющая программа при варикозе

Как тренироваться в зале при варикозной болезни вен без вреда для здоровья
Рейтинг
10
Проголосовать
Среди программ
ТОП 54
Просмотров
3K
Для мужчин
6 человек уже тренируется
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
12 недель
Тренировок в неделю:
3 дня
Время тренировки:
45-60 минут
Уровень подготовки:
Новичок

О программе

Варикозное расширение вен встречается довольно часто, особенно у мужчин, занимающихся с тяжёлыми весами.

Можно ли тренироваться в зале при варикозной болезни вен? Как должен строиться тренировочный процесс? Об этом далее в описании.

Напоминаю, что данная программа не несёт диагностической цели - выявления болезней вен. Рекомендуется консультация специалиста (врача-хирурга или врача-флеболога).

Сущность варикозной болезни вен

Говоря понятным языком, варикозная болезнь вен - это состояние, при котором поверхностные вены ног (чаще всего голени) частично перестают выполнять свою функцию и расширяются.


Вены ног имеют клапаны, благодаря чему осуществляется возврат крови к сердцу, вопреки силе тяжести.

При варикозе эти клапаны смыкаются не полностью, следовательно это приводит к повышению давления на стенки вен, их расширению и появлению извитости.

При каких признаках следует обратиться к врачу:

  • обнаружение выпуклых и извитых вен голени (часто- под коленом)
  • тяжесть в ногах в конце дня или после долгой ходьбы, отеки голеней и стоп
  • наследственность (если у ближайших родственников уже имеется варикоз)

Особенности тренировочного процесса

Начнём с того, что тренироваться при варикозе все-таки можно.

Умеренные физические нагрузки пойдут только на пользу и позволят укрепить стенки сосудов, не давая им чрезмерно растягиваться.

Изменения в тренировочном процессе затронут преимущественно упражнения для ног. Упражнения для тренировки других мышечных групп можно выполнять в обычном режиме (исключение составляет лишь становая тяга).

Какие нюансы следует соблюдать:

  • перед занятиями в тренажёрном зале не лишним будет проконсультироваться с врачом
  • рекомендуется исключить такие упражнения, которые создают дополнительную нагрузку и давление на вены ног (приседания в любых вариациях, станковая тяга)
  • для тренировки отлично подойдут такие упражнения, как жим ногами в тренажёре (благодаря положению ног и оттоку крови снизу вверх) и изолирующие упражнения - сгибание и разгибание ног в тренажёре)
  • не пренебрегайте кардио-нагрузками - на эллиптическом тренажере или велосипеде
  • по согласованию с вашим врачом надевайте компрессионное белье на время тренировки
  • вес отягощений не должен быть максимальным
Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Комментарии