Общеукрепляющая программа при варикозе

Как тренироваться в зале при варикозной болезни вен без вреда для здоровья
Рейтинг
10
Проголосовать
Просмотров
696
Для мужчин
1 человек уже тренируется
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
12 недель
Тренировок в неделю:
3 дня
Время тренировки:
45-60 минут
Уровень подготовки:
Новичок

О программе

Варикозное расширение вен встречается довольно часто, особенно у мужчин, занимающихся с тяжёлыми весами.

Можно ли тренироваться в зале при варикозной болезни вен? Как должен строиться тренировочный процесс? Об этом далее в описании.

Напоминаю, что данная программа не несёт диагностической цели - выявления болезней вен. Рекомендуется консультация специалиста (врача-хирурга или врача-флеболога).

Сущность варикозной болезни вен

Говоря понятным языком, варикозная болезнь вен - это состояние, при котором поверхностные вены ног (чаще всего голени) частично перестают выполнять свою функцию и расширяются.


Вены ног имеют клапаны, благодаря чему осуществляется возврат крови к сердцу, вопреки силе тяжести.

При варикозе эти клапаны смыкаются не полностью, следовательно это приводит к повышению давления на стенки вен, их расширению и появлению извитости.

При каких признаках следует обратиться к врачу:

  • обнаружение выпуклых и извитых вен голени (часто- под коленом)
  • тяжесть в ногах в конце дня или после долгой ходьбы, отеки голеней и стоп
  • наследственность (если у ближайших родственников уже имеется варикоз)

Особенности тренировочного процесса

Начнём с того, что тренироваться при варикозе все-таки можно.

Умеренные физические нагрузки пойдут только на пользу и позволят укрепить стенки сосудов, не давая им чрезмерно растягиваться.

Изменения в тренировочном процессе затронут преимущественно упражнения для ног. Упражнения для тренировки других мышечных групп можно выполнять в обычном режиме (исключение составляет лишь становая тяга).

Какие нюансы следует соблюдать:

  • перед занятиями в тренажёрном зале не лишним будет проконсультироваться с врачом
  • рекомендуется исключить такие упражнения, которые создают дополнительную нагрузку и давление на вены ног (приседания в любых вариациях, станковая тяга)
  • для тренировки отлично подойдут такие упражнения, как жим ногами в тренажёре (благодаря положению ног и оттоку крови снизу вверх) и изолирующие упражнения - сгибание и разгибание ног в тренажёре)
  • не пренебрегайте кардио-нагрузками - на эллиптическом тренажере или велосипеде
  • по согласованию с вашим врачом надевайте компрессионное белье на время тренировки
  • вес отягощений не должен быть максимальным
Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Отзывы о программе тренировок
Занимаюсь второй месяц, очень довольна. Результат от занятий почувствовала после первых двух занятий. На тренировки хожу с удовольствием. Но если бы я не ленилась, то результаты были бы еще лучше, чем есть)
Занимаюсь вторую неделю. Результаты есть (хоть иногда пропускаю тренировки) Упражнения подобраны грамотно. Конечно не заменит индивидуальные тренировки, но тоже очень достойно, за символическую плату самое то! Удачи и развития
Хотела разнообразить занятия в тренажерном зале и решила попробовать приобрести план тренировок. Не пожалела. Очень удобно – все упражнения с техникой. Все подходы и отдых указаны. Спасибо автору.
Грамотно спланированная тренировка, все упражнения расписаны. Вполне можно заниматься самостоятельно. Плюс на вопросы автор отвечает
Часто задаваемые вопросы
Сколько заниматься по этой программе?

Программа рассчитана на 12 недель тренировок. После этого программу необходимо поменять

Какую тренировку делать после этой?

Можете попробовать эти тренировки:

С каким весом выполнять упражнения?

Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом. Также рекомендуем наши калькуляторы для расчета максимального веса и для расчета рабочего веса

Могу ли я изменить тренировку – заменить какие-либо упражнения, количество повторов и поменять тренировочные дни?

Да, вы можете изменить тренировку по своему усмотрению.

Я не успеваю делать тренировку в заданное время. Что делать?

Время восстановления организма индивидуально - отдых между подходами может быть как 30 секунд, так и 2 минуты. Можете увеличивать продолжительность тренировки в зависимости от этого.

Лучшие тренировки
Тренируйся как Дуэйн Джонсон
Тренируйся как Дуэйн Джонсон
Рейтинг: 8.3
Тренировка на силу
Тренировка на силу
Рейтинг: 9.9
Комментарии

* прежде чем задать вопрос ознакомьтесь с разделом Часто задаваемые вопросы

Яндекс.Метрика