Программа тренировок 3 раза в неделю для девушек

О программе

Какие плюсы у домашних тренировок?

• тренироваться можно в любое удобное для вас время
• занятия в комфортном для вас темпе
• тренироваться можно даже в пижаме или коротких шортах (ведь девушки часто стесняются надевать шорты, посещая тренажерный зал)
• не нужно много места и специального оборудования (но если у вас дома есть разборная штанга или гантели, фитнес-резинки, то это безусловно будет плюсом и позволит расширить арсенал упражнений)
• повышение физической активности и улучшение настроения
• вы можете выполнять тренировку как в режиме круговой, так и все упражнения последовательно друг за другом

Как часто следует выполнять тренировки?

Достаточно тренироваться 3 раза в неделю-этого хватит, чтобы поддерживать себя в форме. Кроме того, это намного лучше, чем просто лежать и смотреть сериалы (либо с утра до вечера безвылазно сидеть за компьютером, если вы работаете удаленно). Обязательно делайте разминку в течение дня, если вы сидите дома, это будет полезно как для кровообращения, так и для вашей спины.

В дни отдыха, если вам все- таки хочется еще позаниматься, можно сделать кардио (на кардиотренажере, если он имеется дома, или вполне подойдет ходьба по лестнице в подъезде). Продолжительность 40-60 минут (опять же, в зависимости от уровня вашей подготовки, для новичков будет достаточно и 15-20 минут)

А когда я увижу результат от занятий дома?

Это индивидуально, и зависит от того, тренировались ли вы до этого, от исходных антропометрических данных, особенностей питания и режима дня.

Но в целом, увидеть как подтягивается тело и улучшается тонус мышц, можно уже через 3-4 недели.

Как раз за период карантина можно привести себя в форму, берите на заметку.

Особенности режима питания

Безусловно, в режиме небольшой двигательной активности, следует скорректировать свой рацион.

• Пить больше воды в течение дня
• Добавить в рацион больше фруктов и овощей
• В качестве перекуса под фильмы/сериалы выбирать более здоровые продукты или же более полезную альтернативу (например, протеиновые печенья/батончики, шоколад без сахара, хлебцы и т.д.)
• Сократить долю углеводов, особенно простых- хлеб, печенье, выпечка
• Соблюдать режим питания (завтрак, обед, ужин), не перебиваться постоянными перекусами (а ведь сидя дома так и хочется постоянно что-нибудь жевать)
• К питанию это не относится, но как мы все знаем, лучший способ не переедать- это заняться интересным делом, отвлечься- вспомните, может быть вы давно откладывали рисование картины по номерам, чтение какой-либо книги или другое дело. Самое время заняться этим с удовольствием и без вреда для фигуры (в отличие от поедания печенья).