Работа на всё тело со своим весом

Программа для тех, кто хочет иметь красивую, эстетичную форму
Рейтинг
8.7
Проголосовать
Просмотров
12K
Для мужчин
20 человек уже тренируется
Цель:
Выносливость
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
8 недель
Тренировок в неделю:
3 дня
Время тренировки:
45-60 минут
Уровень подготовки:
Любитель

О программе

Данная программа включает упражнения только с собственным весом, но приступать к её выполнению рекомендуется после определённого уровня владения собственным телом, так как такие упражнения как "Подъёмы ног в висе", "Отжимания на брусьях" и др. могут быть многим не под силу, выполнение которых может привести к травмам или плохой технике. В этом случае следует уделить внимание более простым упражнением на грудь, пресс, спину, ноги с собственным весом, чтобы плавно и технично подготовить себя к этой программе.

Упражнения выполняются на максимальное количество раз, чтобы обеспечить максимальное закисление мышц. Важно выполнять упражнения не быстро, в 4 секундном темпе. Например, если это брусья, вы должны опускаться вниз 2 секунды, делать внизу паузу 1 секунду и 1 секунду возвращаться обратно. Все упражнения выполняются подконтрольно без рывков. Выпрыгивания после приседа выполняются в обычном темпе без пауз.

Результат зависит от уровня тренирующегося. Если человек новичок и ранее не занимался с собственным весом или делал более простые упражнения, чтобы подготовиться к более сложным, программа может помочь набрать мышечную массу, так как количественный максимум повторений будет не большим. Если же человек подготовлен серьёзнее, эта программа может помочь поддерживать свою форму, увеличивать выносливость мышц и снизить лишний вес (в случае, если человек может выполнять от 20 повторений и более в каждом упражнении). Естественно, какая бы цель не была у человека, важно соблюдать грамотное питание, которое будет адаптировано под цель атлета.

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Видеобращение тренера
Отзывы о программе тренировок
Я новичёк в бодибилдинге, но рад что наткнулся на эту программу тренировок. Занимался по плану. За 2 месяца не пропустил ни одной тренировки (а их получилось 25!). Есть воодушевляющие результаты)) Спасибо iq-body.ru
Всем привет! Занимаюсь бодибилдингом давно, знаю основные принципы тренировок. Решил проверить, какие тренировки выложены здесь. Потратил небольшую сумму, и остался удивлен – простая программа с эффективными упражнениями. То что надо для массанабора!
Вопрос мотивации и денег для меня самый большой. Отдавать огромные деньги за персонального тренера я не могу. Отличным вариантом оказалось купить программу за 99 рублей на iq-body! После покупки автор программы ответил на несколько моих вопросов и я скорректировал её под себя. Спасибо.
Нормальная тренировка, рабочая. 99 рублей или составлять самому! Сэкономил полчаса. Занимаюсь месяц. Результаты есть
Часто задаваемые вопросы
Сколько заниматься по этой программе?

Программа рассчитана на 8 недель тренировок. После этого программу необходимо поменять

Какую тренировку делать после этой?

Можете попробовать эти тренировки:

С каким весом выполнять упражнения?

Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом. Также рекомендуем наши калькуляторы для расчета максимального веса и для расчета рабочего веса

Могу ли я изменить тренировку – заменить какие-либо упражнения, количество повторов и поменять тренировочные дни?

Да, вы можете изменить тренировку по своему усмотрению.

Я не успеваю делать тренировку в заданное время. Что делать?

Время восстановления организма индивидуально - отдых между подходами может быть как 30 секунд, так и 2 минуты. Можете увеличивать продолжительность тренировки в зависимости от этого.

Лучшие видео тренировки
Лучшие тренировки
Комментарии

* прежде чем задать вопрос ознакомьтесь с разделом Часто задаваемые вопросы

Яндекс.Метрика