О программе
Данная программа включает упражнения только с собственным весом, но приступать к её выполнению рекомендуется после определённого уровня владения собственным телом, так как такие упражнения как "Подъёмы ног в висе", "Отжимания на брусьях" и др. могут быть многим не под силу, выполнение которых может привести к травмам или плохой технике. В этом случае следует уделить внимание более простым упражнением на грудь, пресс, спину, ноги с собственным весом, чтобы плавно и технично подготовить себя к этой программе.
Упражнения выполняются на максимальное количество раз, чтобы обеспечить максимальное закисление мышц. Важно выполнять упражнения не быстро, в 4 секундном темпе. Например, если это брусья, вы должны опускаться вниз 2 секунды, делать внизу паузу 1 секунду и 1 секунду возвращаться обратно. Все упражнения выполняются подконтрольно без рывков. Выпрыгивания после приседа выполняются в обычном темпе без пауз.
Результат зависит от уровня тренирующегося. Если человек новичок и ранее не занимался с собственным весом или делал более простые упражнения, чтобы подготовиться к более сложным, программа может помочь набрать мышечную массу, так как количественный максимум повторений будет не большим. Если же человек подготовлен серьёзнее, эта программа может помочь поддерживать свою форму, увеличивать выносливость мышц и снизить лишний вес (в случае, если человек может выполнять от 20 повторений и более в каждом упражнении). Естественно, какая бы цель не была у человека, важно соблюдать грамотное питание, которое будет адаптировано под цель атлета.