4
Недели
3
Дня в неделю
1:00
Час в день
56402
Просмотра
8.9
Рейтинг
58
Добавили в избранное
Цель: Поддержание формы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Для кого: Женщин
8.9
Рейтинг пользователей
(24 голоса)
Голосовать

Для кого эта программа

Многие девушки грезят подтянутой стройной фигурой, которая будет притягивать восторженные взгляды мужчин. С красивой фигурой можно подобрать что-то особенное в свой гардероб и не волноваться что вы будете в этом выглядеть как-то нелепо. Вы будете чувствовать себя раскованно и уверенно, потому что многое в восприятии зависит от вашего внешнего вида. Но помимо шикарной фигуры вы получите еще и здоровые волосы и ногти, красивый цвет кожи, ведь при регулярных физических нагрузках все клетки организма быстрее обновляются, а мышцы насыщаются лучше кислородом и полезными элементами. Фактически тренировки - это путь к молодости! Не говоря уже о том что тренированное тело - это сильное сердце, глубокое дыхание, стройная осанка, ловкость и грациозность.

Тренировочный план преднаязначен для девушек, которые уже давно занимаются в зале, и хотят поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии.

Особенности программы

Программа рассчитана на посещение тренажерного зала 3 раза в неделю, в ней задействованы как базовые, так и изолирующие упражнения.

BeautyStrong является трехдневным сплитом.

Сплит - разделение программы на циклически повторяющиеся тренировки, поделенные на группы мышц. Читать подробнее

В первый день тренируются спина и плечи поочереди, чтобы не перегружать мышцы.
Во второй день тренировок мы уделим внимание только ногам. Силовая тренировка ног так же способствует сжиганию лишнего веса.
Третий день тренировок мы посвятим груди и рукам.
В начале тренировки не забывайте хорошо размятся, при необходимости можете начать тренировку с кардио нагрузки. Каждое упражнение рекомендуется начинать с разминочного подхода, так вы разогреете мышцы, подготовите их к работе и вспомните механику выполнения.

Оставайтесь всегда в форме!

Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
Плейлист для тренировки

План тренировок
День 1. Спина и плечи
Сгибание рук на скамье Скотта
Сгибание рук на скамье Скотта
2 подхода 3 повторения Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Скручивания лёжа
Скручивания лёжа
3 подхода 20 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя
3 подхода 12 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Тяга верхнего блока к груди
Тяга верхнего блока к груди
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Тяга нижнего (горизонтального) блока
Тяга нижнего (горизонтального) блока
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку
3 подхода 12 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 2.
День отдыха
День 3. Ноги
Подъём на икры сидя
Подъём на икры сидя
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Приседания со штангой
Приседания со штангой
4 подхода 10 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Становая тяга классическая
Становая тяга классическая
3 подхода 10 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями
3 подхода 16 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Сгибание ног в тренажере лежа
Сгибание ног в тренажере лежа
3 подхода 12 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 4.
День отдыха
День 5. Грудь и руки
Планка
Планка
2 подхода по 1-2 мин
2 подхода 1 повторение Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите затраченное время

мин.
Отжимания от пола
Отжимания от пола
3 подхода 10 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Сведение рук в тренажере (бабочка)
Сведение рук в тренажере (бабочка)
3 подхода 10 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук со штангой стоя
3 подхода 10 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Разгибание рук на блоке стоя
Разгибание рук на блоке стоя
3 подхода 12 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 6.
День отдыха
День 7.
День отдыха
Рацион питания
Вариант 1
Суточная энергетическая ценность
Калории: 1757 ккал. Белки: 157 г. Жиры: 50 г. Углеводы: 170 г.
Комментарии