BeautyStrong - трехдневный сплит для девушек

Эта программа поможет вашему телу оставаться прекрасным.
Рейтинг
9
Проголосовать
Среди программ
ТОП 16
Просмотров
90K
Для женщин
182 человека уже тренируется
Цель:
Поддержание формы
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
4 недели
Тренировок в неделю:
3 дня
Время тренировки:
45-60 минут
Уровень подготовки:
Любитель

О программе

Для кого эта программа тренировок

Многие девушки грезят подтянутой стройной фигурой, которая будет притягивать восторженные взгляды мужчин. С красивой фигурой можно подобрать что-то особенное в свой гардероб и не волноваться что вы будете в этом выглядеть как-то нелепо. Вы будете чувствовать себя раскованно и уверенно, потому что многое в восприятии зависит от вашего внешнего вида. Но помимо шикарной фигуры вы получите еще и здоровые волосы и ногти, красивый цвет кожи, ведь при регулярных физических нагрузках все клетки организма быстрее обновляются, а мышцы насыщаются лучше кислородом и полезными элементами. Фактически тренировки - это путь к молодости! Не говоря уже о том что тренированное тело - это сильное сердце, глубокое дыхание, стройная осанка, ловкость и грациозность.

Тренировочный план преднаязначен для девушек, которые уже давно занимаются в зале, и хотят поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии.

Особенности программы

Программа рассчитана на посещение тренажерного зала 3 раза в неделю, в ней задействованы как базовые, так и изолирующие упражнения.

BeautyStrong является трехдневным сплитом.

Сплит - разделение программы на циклически повторяющиеся тренировки, поделенные на группы мышц. Читать подробнее

В первый день тренируются спина и плечи поочереди, чтобы не перегружать мышцы.
Во второй день тренировок мы уделим внимание только ногам. Силовая тренировка ног так же способствует сжиганию лишнего веса.
Третий день тренировок мы посвятим груди и рукам.

В начале тренировки не забывайте хорошо размяться, при необходимости можете начать тренировку с кардио нагрузки. Каждое упражнение рекомендуется начинать с разминочного подхода, так вы разогреете мышцы, подготовите их к работе и вспомните механику выполнения.

Оставайтесь всегда в форме!

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Отзывы о программе тренировок
19.01.2019
Занимаюсь второй месяц, очень довольна. Результат от занятий почувствовала после первых двух занятий. На тренировки хожу с удовольствием. Но если бы я не ленилась, то результаты были бы еще лучше, чем есть)
Занимаюсь вторую неделю. Результаты есть (хоть иногда пропускаю тренировки) Упражнения подобраны грамотно. Конечно не заменит индивидуальные тренировки, но тоже очень достойно, за символическую плату самое то! Удачи и развития
Хотела разнообразить занятия в тренажерном зале и решила попробовать приобрести план тренировок. Не пожалела. Очень удобно – все упражнения с техникой. Все подходы и отдых указаны. Спасибо автору.
Грамотно спланированная тренировка, все упражнения расписаны. Вполне можно заниматься самостоятельно. Плюс на вопросы автор отвечает
Часто задаваемые вопросы
Сколько заниматься по этой программе?

Программа рассчитана на 4 недели тренировок. После этого программу необходимо поменять

Какую тренировку делать после этой?
С каким весом выполнять упражнения?

Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом. Также рекомендуем наши калькуляторы для расчета максимального веса и для расчета рабочего веса

Могу ли я изменить тренировку – заменить какие-либо упражнения, количество повторов и поменять тренировочные дни?

Да, вы можете изменить тренировку по своему усмотрению.

Я не успеваю делать тренировку в заданное время. Что делать?

Время восстановления организма индивидуально - отдых между подходами может быть как 30 секунд, так и 2 минуты. Можете увеличивать продолжительность тренировки в зависимости от этого.

Лучшие тренировки
Мезоцикл: Набор массы
Мезоцикл: Набор массы
Рейтинг: 9.1
Набор массы строго по циклам
Набор массы строго по циклам
Рейтинг: 9.2
Комментарии

* прежде чем задать вопрос ознакомьтесь с разделом Часто задаваемые вопросы

Яндекс.Метрика