Загрузка

Тренировка для похудения, начинающий уровень

Простая программа тренировок для новичков в тренажерном зале, которая поможет избавиться от лишнего веса, а также рекомендации по режиму
Рейтинг
10
Проголосовать
Среди программ
ТОП 68
Просмотров
248
Для женщин
4 человека уже тренируется
Цель:
Жиросжигание
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
6 недель
Тренировок в неделю:
3 дня
Время тренировки:
75-90 минут
Уровень подготовки:
Новичок

О программе

Тренажерный зал — это то место, которое может помочь не только построить красивое тело, но и улучшить самооценку и настроение. Ведь для новичков, зачастую, каждая выполненная тренировка - это как маленькая победа над самим собой и повод для гордости.

И даже если вы только начинаете приобщаться к фитнесу, то это уже большой шаг к успеху! Однако нужно подходить к тренировкам серьезно и с умом. А мы, в свою очередь, с радостью поможем и подскажем как правильно.

Стоит отметить, что тренировки для начинающих имеют свои отличия, о чем и пойдет речь далее.

В чём особенность?

Во-первых, необходимо научиться правильной технике выполнения упражнений, для того чтобы тренировки были безопасными, а также, эффективными.

С этим вам могут помочь тренеры нашего сайта, видео-инструкции выполнения упражнений с разъяснениями и дежурные тренеры в фитнес- зале.

Во-вторых, если вы только начинаете заниматься фитнесом, то стоит помнить о том, что необходимо давать нагрузку организму постепенно, без излишнего перенапряжения и усталости. Не стоит выполнять упражнения до отказа, думая о том, что это быстрее поможет накачать мышцы. Плавность и постепенность даст более надежный и долгосрочный результат, без вреда для здоровья (это касается и женского здоровья, что особенно важно).

В-третьих, обязательно разминайтесь! После разминки на любом кардиотренажере (обычно 5-7 минут), необходимо разогреть все суставы и связки. То же самое и с заминкой.

В-четвертых, сочетайте силовые и кардиотренировки. Одно будет дополнять другое и вместе позволит улучшить качество тела, тонус мышц и выносливость.

И наконец, правильно подбирайте вес отягощений. Рабочий вес должен быть таким, чтобы в последних повторениях подхода особенно чувствовалась работа мышц, но при этом не было изменений в технике- рывков, перекошенной спины или коленей и т.д. Если такое происходит, то следует либо взять весь поменьше, либо сократить количество повторений.

Формула похудения, которая действительно работает

Все мы знаем, что волшебной пилюли стройности не существует. Однако есть та самая основа, благодаря которой это становится возможным.

А именно:

  • Дефицит калорий в рационе питания
  • Физическая нагрузка (в том числе кардио- и силовые тренировки)
  • Оптимальный двигательный режим
  • Водный баланс
  • Режим сна и отдыха

В совокупности все это дает необходимый результат! А также бодрость, заряд энергии и силы, любовь к себе.

Лайфхаки, которые помогут чувствовать себя в зале уверенно:

1.Удобная спортивная форма

Та, которая не будет стеснять движений. Свободная или обтягивающая, в зависимости от того, как вам будет комфортнее.

Кроме того, красивая одежда и обувь для занятий спортом также добавляет мотивацию и уверенность в себе. Проверено.

2.Менее людное время для тренировки

Обычно это утро или первая половина дня, а также выходные. Так вам с меньшей вероятностью придется стоять в очереди к тренажерам или спортивным снарядам, да и в целом, так намного комфортнее.

3.Тренировка в компании

Заниматься вдвоем бывает веселее. Возьмите на тренировку подругу, но не увлекайтесь разговорами, чтобы тренировочный процесс не затянулся на большее время, чем планировалось отвести на тренировку.

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Комментарии