О программе
Во многих городах уже начинают открываться фитнес-клубы, и вам наверняка уже не терпится пойти на тренировку, ведь многие, кто не имел возможности полноценно тренироваться в домашних условиях, соскучились именно по железу. И я разделяю ваше рвение (потому что тренировки со спортивными резинками уже порядком поднадоели, хоть они и весьма эффективны). Помимо этого, согласитесь, за время введенного режима самоизоляции не хватало именно этой атмосферы тренажерного зала. Прежде чем приступить к полноценным тренировкам, советую внимательно ознакомиться с описанием данной программы.
Тренировки в зале после большого перерыва (даже если вы тренировались в период карантина дома) — это стресс для организма в целом, так как мышцы и суставы успели отвыкнуть от подобной нагрузки и биомеханики выполнения упражнений (это касается упражнений в тренажерах или с отягощениями, если дома отсутствовал инвентарь для занятий).
Поэтому следует соблюдать ряд рекомендаций:
- Обязательно разминайтесь! Это позволит разогреть ваши связки, суставы и мышцы, чтобы избежать их травмирования.
- Увеличивайте нагрузку и вес постепенно, не старайтесь сразу в первый же день побить все свои предыдущие рекорды. Не страшно, если поначалу вы будете тренироваться с меньшими весами.
- Программа тренировок на первое время направлена на то, чтобы адаптировать организм к привычным нагрузкам, включить “мышечную память”
- Не стоит в первую тренировку объять всевозможные или все самые любимые упражнения (это тот самый случай, когда важно не количество, а качество)
- Прислушивайтесь к своему самочувствию и мышечному отклику- если чувствуется не свойственный дискомфорт (сердцебиение, тошнота и др.) или вес идет тяжело, снизьте нагрузку.
В случае, если за период карантина тренировки отсутствовали, или вы решили начать новую жизнь и пойти в зал впервые (помимо вышеперечисленных рекомендаций):
- Во-первых, необходимо определить цель ваших тренировок- скинуть появившееся лишние килограммы за карантин, подтянуть тонус мышц или приобрести рельеф. Наличие четкой цели дает больше конкретной мотивации и понимания, для чего вам вообще нужно ходить в зал.
- Первое время не стесняйтесь подходить к тренерам в зале, чтобы уточнить правильность техники выполнения упражнений (либо взять персонального тренера или проконсультироваться со специалистами нашего проекта).
- Для занятий в тренажерном зале стоит выбрать обувь, хорошо фиксирующую голеностопный сустав, а также одежду, которая не будет сковывать движения. Важно, чтобы вам было комфортно, и вы чувствовали себя уверенно.
- Помимо тренировок следует обратить внимание на режим сна, водный баланс и ваш рацион.
Кроме того, хоть и ограничения уже по большому счету сняли, не стоит забывать о мерах безопасности:
- По возможности выбирайте время для тренировки, когда в зале отсутствует скученность большого количества людей
- Используйте свои личные полотенца при выполнении упражнений на тренажерах или скамье
- Соблюдайте дистанцию с другими посетителями зала, особенно если помещение небольшого размера
Продуктивных тренировок!
Служба поддержки