О программе
Все упражнения в данной программе технически простые, не требуют сложнокоординационной работы мышц и хорошо развитых стабилизаторов тела, и , при этом, подготовят ваш суставно-мышечный аппарат к дальнейшей работе в тренажерном зале.
В недельном цикле прорабатываются все нужные женскому полу мышечные группы.
Акцент сделан на ягодицы, бедра и укрепление мышц спины.
Первые 2-3 упражнения выполняются на низ тела, пока сил много. Затем, по принципу важности, идут упражнения на спину /грудные мышцы/плечи/руки.
В конце каждой тренировки выполняются упражнения на поясницу и пресс. По желанию , их можно поставить в самое начало тренировки. Выполнять обязательно для здоровой спины, т. к. эти мышечные группы помогают нам поддерживать позвоночник в вертикальном положении (так называемые мыщцы кора)!
Все упражнения следует выполнять в среднем темпе (2 секунды на подъем и 2 секунды на опускание веса), до ощущения сильного жжения. Стараемся все время держать нагрузку в нужной мышечной группе, не допуская отдыха во время выполнения упражнения. Для этого полностью не выпрямляем руки/ноги, оставляя сустав чуть согнутым.
Программа рассчитана на 1-2 месяца, в течении которых используемые веса на тренажерах должны становиться больше от тренировки к тренировке. После чего, следует начать изучение более сложных упражнений, таких как выпады в различных вариациях, приседания с отягощением, тяги в наклоне и т.д.
Будете вы набирать мышечную массу или же худеть, зависит от вашего питания. Данный комплекс подходит для любой из целей. При тренировках вам следует учесть ваш месячный цикл - в период овуляции у женщин прилив сил и можно работать на все 100%, в критические дни заниматься можно, но не в полную силу и, возможно, убрав некоторые упражнения на низ тела.
Если у вас появились какие-либо вопросы поданной программе, обязательно их задавайте. Я буду рад помочь!
Служба поддержки