10-ти дневный IQ DETOX

О рационе

Не просто программа питания, а комплексный подход к вопросам здоровья!

Детокс — это термин, который образован от английского слова detoxication — детоксификация. Он означает очищение тела от вредностей.

Что входит в программу

1) Мини-опросник на интоксикацию организма. Пройдите его до и после, чтобы сравнить результаты.

2) Общие рекомендации для детокса. Это базовые советы, без которых программа будет бессмысленной. Желательно, чтобы вы придерживались этих рекомендаций и после.

3) Список продуктов, от которых стоит отказаться на время детокса. Если вы решили вести здоровый образ жизни и дальше, – желательно вовсе исключить эти продукты из своего рациона.

4) Список продуктов, которыми стоит заполнить ЗОЖ-холодильник. Эти продукты полезны не только для детокса.

5) Меню на 5 дней, для плавного детокса.

6) Список побочных эффектов детокса. Да, они тоже есть, и вы должны о них знать. Проявляются в зависимости от степени интоксикации организма.

7) Дневник эмоционального состояния участника смарт-детокса. Помогает справиться с побочными эффектами детокса и не сорваться на вредную пищу.

Можно ли справится без детокса?

В организме есть собственная система детоксикации, которая естественным путем выводит яды и токсины, но эта система, увы, не справляется с тем количеством веществ, которые мы ежедневно получаем, поэтому мы чувствуем апатию, прибавляем в веса, жалуемся на неважное самочувствие.

Нужен ли мне детокс? ⠀

Оцените каждый из перечисленных ниже симптомов, основываясь на своем самочувствии.

Шкала баллов:

0 – никогда или почти никогда не было этого симптома.

1 – иногда случается, но проявляется не очень сильно.

2 – иногда случается и сильно беспокоит.

3 – часто случается, беспокоит не очень сильно.

4 – случается часто и проявляется очень сильно.

Пищеварение:

• Тошнота или рвота
• Понос
• Запор
• Вздутие живота
• Отрыжка или газообразование
• Изжога
• Желудочные или кишечные боли

Эмоции:

• Перепады настроения
• Чувство тревоги, беспокойства или неврозы
• Чувство злости, раздражения или проявления агрессии
• Депрессия

Уровень энергии:

• Усталость, медлительность
• Апатия, сонливость
• Возбужденное состояние

Голова:

• Головные боли
• Слабость
• Головокружение
• Бессонница

Умственная деятельность:

• Проблемы с памятью
• Рассеянность, плохое восприятие информации
• Проблемы с концентрацией внимания

Кожа:

• Угревая сыпь
• Выпадение волос
• Горячие приливы
• Чрезмерная потливость

Вес:

• Обжорство
• Нездоровая тяга к некоторым продуктам питания
• Чрезмерный вес
• Отеки

Другое:

• Частые болезни
• Частое мочеиспускание
• Генитальный зуд или выделения

Ключи к опроснику:

Оптимальное здоровье – менее 10 баллов.

Незначительная токсичность – от 10 до 30 баллов.

Средняя токсичность – от 30 до 60 баллов.

Высокая токсичность – более 60-100 баллов.

Набрали больше 30 баллов - пора начинать диету)

Продукты, которые стоит исключить во время детокса

• Полуфабрикаты: продукты, произведенные промышленным способом и продаваемые в банках, коробках или любой другой фабричной упаковке. Кроме консервированных натуральных продуктов (сардины, артишоки и т.п., в которых содержится минимум дополнительных ингредиентов).
• Искусственные мясные продукты: колбасы, сосиски, ветчину и др.
• Продукты с сахаром и искусственными подсластителями: конфеты, сладкие газированные напитки, мороженое, чипсы, крекеры, печенье, карамельный попкорн.
• Растительные масла: кукурузное, подсолнечное, соевое или рапсовое – не лучший выбор для здоровья.
• Хлопья, белый рис и другие злаковые продукты: овсянка быстрого приготовления, пшеница, ячмень, рожь и кукуруза, манка. Все это быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом.
• Пакетированные соки. Вызывают нездоровые скачки сахара в крови.⠀
• Соусы, кетчуп, майонез. Как правило, в них содержится избыточное количество сахара, соли и различных искусственных добавок.⠀
• Варенье, джемы, сиропы. Это чистый сахар, приправленный искусственными добавками и ароматизаторами.

Чем заполнить ЗОЖ-холодильник:

• Овощи, не содержащие крахмал: баклажаны, брокколи, грибы, зеленый горох, кочанная капуста, лук, огурцы, руккола, салатные листья, сельдерей, перец, помидоры, цветная капуста, цукини, чеснок, шпинат.
• Фрукты и ягоды с низким содержанием сахара: авокадо, грейпфруты, киви, смородина, черника, яблоки, малина, гранат.
• Специи-антиоксиданты: кардамон, корица, гвоздика и орегано (душица).
• Полезные жиры: кокосовое молоко и масло, масло гхи, масло авокадо, оливковое масло Extra Virgin.
• Рыба и морепродукты: наиболее полезна мелкая рыба холодных морей (мойва, килька, сельдь, хек, минтай, корюшка, сайра, скумбрия).
• Орехи, семена (сырые): бразильский орех, грецкий орех, фундук, семечки подсолнуха и тыквы, кунжут, лён, миндаль.
• Растительный белок: фасоль, чечевица, горох, нут, каштаны.
• Птица: яйца, индейка, курица, утка, перепёлка, гусь (убираем кожу и внутренний жир, в которых очень много вредных веществ).
• Мясо: кролик, телятина, говядина, ягнятина, баранина, постная свинина.
• Углеводы с низким гликемическим индексом и большой питательной ценностью: гречка, бурый и дикий рис, киноа, амарант, пшено.
• Молочные продукты (не стоит увлекаться): натуральный греческий йогурт в качестве заправки.

Внимание! Необходимо употреблять достаточное количество чистой (негазированной) питьевой воды, не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы тела (при гипертонической болезни и заболеваниях почек необходимо проконсультироваться с врачом). В воду добавить мяту, лимон, имбирь.

Побочные эффекты детокса

Не пугайтесь – это нормально.

Вы просто должны быть к этому готовы, чтобы не забросить начатое на половине пути. У кого-то они проявятся ярко, у кого-то всё пройдёт незаметно – все мы разные.

Почему так происходит?

Есть такое понятие как «пищевые наркотики». Многие употребляют их ежедневно: пирожные, конфеты, булочки, газировка, сладкие кофейные напитки, пакетированные соки, салаты с майонезом и т.д.

Когда организм проходит детоксикацию, очищение сопровождается ломкой:

• появляется слабость
• головная боль
• раздражительность
• тремор рук
• вздутие живота
• кожная реакция
• запах изо рта
• эмоциональные перепады.

Что делать

• Принять симптомы как часть программы– эти побочные эффекты пройдут после марафона, а на смену им придут: лёгкость в теле, чистая кожа, нормализация сна, восстановленное пищевое поведение и т. д.
• Вести дневник эмоционального состояния (см. ниже).

Дневник эмоционального состояния участника:

Отвечайте на эти вопросы ежедневно в течение марафона.

Результаты записывайте в блокнот. В конце детокса сравните ответы первого и последнего дня.

• Какое у вас сегодня физическое самочувствие?
• С какими мыслями и эмоциями вы сталкивались?
• Какие симптомы детоксикации вы испытываете и как на них реагируете?
• Какие перемены в своем теле вы заметили?
• За что вы благодарны этому дню (не менее 3 пунктов)

Дополнительные рекомендации для поддержания психоэмоционального состояния на период марафона:

• Сон не менее 7-8 часов. Спать ложимся в одно и то же время: не позднее 22.00 - 23.00.
• Физическая активность. Ежедневно проходим не менее 10 000 шагов.
• Время на себя. Выделяем хотя бы 15 минут в день, чтобы побыть в тишине наедине с собой. Выполняем цикл глубоких вдохов и выдохов (от 6 счетов увеличиваем до 15 и далее).

Калорийность по дням:

1 день - 1100 ккал

2 день - 1180 ккал

3 день - 1140 ккал

4 день - 1180 ккал

5 день - 1100 ккал.

В программе вы можете увидеть другие цифры, так как подсчет автоматический, пожалуйста, придерживайте данных цифр выше.

Каждый день детокса– это шаг к здоровью и долголетию.

Давайте пройдём этот путь вместе!

Есть вопросы? Пишите в комментариях!