3200. Питание на массу для мужчин 90-95кг

Эта программа на массу поможет вам качественно набрать в межсезонье. 
Рейтинг
9.2
Проголосовать
Среди рационов
ТОП 6
Просмотров
51K
Для мужчин
95 человек уже используют
Цель:
Набор массы
Приемов пищи:
7
Вариантов:
3

О рационе

Данная программа разработана специально для мужчин, которые желают набрать мышечную массу. Подобное питание поможет набрать должный вес, так как содержит просто взрывное количество питательных веществ. Все продукты в диете просты и доступны каждому атлету. Рацион рассчитан на мужчин весом 90-95 кг.

Стоит отметить, что эта программа питания является базой, на которую вы сможете смело опираться, дополняя свой рацион другими аналогичными продуктами. Плюс ко всему не забывайте употреблять достаточное количество воды, иначе может произойти обезвоживание организма. Также помните о регулярных тренировках. В этом случае лучше всего прибегнуть к помощи специалиста, который поможет вам нарастить мышечную массу и укрепить мышечный корсет, так как занятия в зале «в холостую» не принесут вам должного результата.

Помимо этого, параллельно с данной программой питания рекомендуется употреблять добавки, такие как креатин, глютамин, рибоксин и т.д( лучшую добавку следует определить с тренером для максимально эффективного результата). Добавки нужны, чтобы повысить работоспособность организма и процесс восстановления после тренировок. Следует сказать, что прежде чем начать питание по данной программе, вы должны убедиться, что ваш организм адекватно воспримет продукты, содержащиеся в рационе( не возникнет аллергической реакции и проблем с печенью…)

Успехов в новых начинаниях!

Автор программы
Совет от тренера
Включайте в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (те самые полезные жиры) - авокадо, орехи, красная рыба, оливковое/льняное и другие масла. Эти продукты обеспечат вас необходимой энергией и благоприятно отразятся на настроении.
Выбирая продукты в магазине, не поленитесь изучить состав на этикетке - очень часто под маркировкой “полезный продукт/фитнес/диетическое питание” скрывается обилие сахара или консервантов. В идеале продукт не должен иметь в составе сахара (сюда же относятся и якобы диетические продукты на фруктозе).
Не пренебрегайте завтраком - и тогда организм поблагодарит вас хорошим обменом веществ (кроме того, к вечеру вам не захочется съесть слона). Если же обычно с утра вы ограничиваетесь кофе/чаем, то постепенно добавляйте яичницу/бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой или авокадо/овсяную кашу с фруктами в рацион.
Фруктовые пакетированные соки лучше заменить на свежие фрукты и сезонные ягоды - в них будет содержаться больше витаминов, а следовательно - больше пользы (также за счет отсутствия обработки тех самых фруктов).
Если вы отправились на прогулку или по делам, а полноценно поесть не получается, то на помощь придут полезные перекусы - орехи/фруктовые или злаковые батончики без сахара, протеиновые батончики, ряженка/кефир, бананы или другие фрукты.
Вечером предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки (овощи, овощные смеси) и белка, тогда как углеводы лучше оставить для употребления в утренние и дневные часы.
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Видеобращение тренера
Отзывы о рационе
Спасибо за программу! Всегда знаю что есть буду есть завтра!
Купила полный доступ и питаюсь, чередуя 3 программы питания. Спасибо
-2 кг за месяц! Дааа. То что надо
Взяла программу, поменяла курицу на индейку в 2 клика и всё! Пользуюсь не нарадуюсь
Часто задаваемые вопросы
Подскажите, пожалуйста, в данном рационе объем пищи указан для сырых или уже приготовленных продуктов?

Все веса, представленные в программе питания - это выход продукта (готовая овсяная каша, банан без кожуры), а те веса которые указаны в рецептах - в "сыром виде"

Надо есть все по отдельности, или можно смешивать? Например: банан смешать с творогом

Всё продукты указанные в одном приёме пищи можно смешивать

А можно ли заменить этот гейнер какими либо другими? И если можно скажите какими именно.

Вы можете заменять продукты на любые другие идентичные по КБЖУ, в зависимости от своих предпочтнений. Программы питания можно редактировать "под себя"

Этот рацион нужно упортреблять 24/7 или он должен быть разным в неделю?

Представленный рацион рассчитан на один день. Вы можете следовать ему ежедневно, но любые блюда рано или поздно приедаются. Поэтому рекомендуем менять блюда в своем рационе часто.

Может ли с таким рационом питания набрать 5 кг (1-2-3-4кг) за 1 месяц?

Вопрос о наборе веса индивидуален, так как метаболизм у кого-то может быть быстрее или наоборот. При условии профицита калорий в питании (и если энерготраты при физических нагрузках не будут превышать потребление необходимого количества пищи)- вы будете набирать вес.

Лучшие тренировки
Комментарии

* прежде чем задать вопрос ознакомьтесь с разделом Часто задаваемые вопросы

Яндекс.Метрика