Загрузка

Рацион на пятёрку. Сбалансированное питание

Просто - не значит плохо. Отличный рацион правильного сбалансированного питания, рассчитанный на 5 приемов пищи
Рейтинг
8.6
Проголосовать
Среди рационов
ТОП 10
Просмотров
32K
Для мужчин
29 человек уже используют
Цель:
Набор массы
Приемов пищи:
5
Вариантов:
1

О рационе

Данный рацион разработан специально для мужчин. Его особенностью является то, что любой человек, не важно, спортсмен он или нет, может придерживаться этой программы питания. Безусловно, если вы еще и регулярно занимаетесь спортом, то ваш организм только скажет вам « спасибо».

Меню рациона состоит из продуктов, богатыми витаминами и минеральными веществами, что позволяет всегда вам быть бодрым и пребывать в хорошем настроении. Это просто правильное питание, что тут сказать. Возьмите эту программу питания на заметку, а также не бойтесь изменять меню и добавлять новые продукты. Помните, что вы всегда можете обратиться к команде наших специалистов за помощью в подборе здорового индивидуального рациона. Кроме того просмотрите страничку с нашими ПП рецептами, наверняка вы откроете для себя много вкусных и полезных блюд! Будьте здоровы!

Автор программы
Совет от тренера
Включайте в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (те самые полезные жиры) - авокадо, орехи, красная рыба, оливковое/льняное и другие масла. Эти продукты обеспечат вас необходимой энергией и благоприятно отразятся на настроении.
Выбирая продукты в магазине, не поленитесь изучить состав на этикетке - очень часто под маркировкой “полезный продукт/фитнес/диетическое питание” скрывается обилие сахара или консервантов. В идеале продукт не должен иметь в составе сахара (сюда же относятся и якобы диетические продукты на фруктозе).
Не пренебрегайте завтраком - и тогда организм поблагодарит вас хорошим обменом веществ (кроме того, к вечеру вам не захочется съесть слона). Если же обычно с утра вы ограничиваетесь кофе/чаем, то постепенно добавляйте яичницу/бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой или авокадо/овсяную кашу с фруктами в рацион.
Фруктовые пакетированные соки лучше заменить на свежие фрукты и сезонные ягоды - в них будет содержаться больше витаминов, а следовательно - больше пользы (также за счет отсутствия обработки тех самых фруктов).
Если вы отправились на прогулку или по делам, а полноценно поесть не получается, то на помощь придут полезные перекусы - орехи/фруктовые или злаковые батончики без сахара, протеиновые батончики, ряженка/кефир, бананы или другие фрукты.
Вечером предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки (овощи, овощные смеси) и белка, тогда как углеводы лучше оставить для употребления в утренние и дневные часы.
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Видеобращение тренера
Комментарии