6
Приемов пищи
4054
Просмотра
11
Добавили в избранное
9.4
Рейтинг
Цель: Набор массы
Для кого: Женщин
Вес: 50-60
9.4
Рейтинг пользователей
(5 голосов)
Голосовать

Данная сбалансированная программа питания, подходит для девушек весом 50-55 кг, занимающихся в тренажерном зале, и желающих увеличить мышечную массу.

Питание составлено с учетом того, что девушка ведет активный образ жизни ( силовые и кардио тренировки в тренажерном зале).

Правильное питание для спортсменок- важный аспект в похудении и красивом внешнем виде. Учеными доказано, что питание- это 70% успеха на пути к стройному телу, остальные 30%- это грамотно построенные тренировки.

Наша программа питания достаточно разнообразна и включает в себя продукты, богатые белками. А ведь известно, что именно белки способствуют набору мышечной массы.

Общий совет: для того, чтобы набрать мышечную массу и восстановить силы после тренировок, следует в первые 5 минут после ее окончания выпить что-то углеводное, это может быть 200 мл виноградного или яблочного сока. В течение получаса съесть что-то белковое в сочетании с клетчаткой, далее можно постепенно добавлять углеводы в свой рацион. Данный совет НЕ актуален для худеющих дам :)

Удобство рациона заключается в том, что вы можете чередовать продукты и подирать более подходящие для вас, так же вы сами распределяете время приема пищи в зависимости от тренировок. Помните о том, что не рекомендуется принимать еду позднее, чем за 2 часа до тренировки, иначе еда просто не успеет перевариться. В идеале- за 1.5 часа съесть углеводный продукт с низким гликемическим индексом (не спелый банан, яблоко, твердую грушу и т.д.).

Успехов в ваших начинаниях!


Рацион питания
Вариант 1
Суточная энергетическая ценность
Калории: 1705 ккал. Белки: 152 г. Жиры: 60 г. Углеводы: 146 г.
Вариант 2
Суточная энергетическая ценность
Калории: 1762 ккал. Белки: 144 г. Жиры: 76 г. Углеводы: 131 г.
Вариант 3
Суточная энергетическая ценность
Калории: 1767 ккал. Белки: 162 г. Жиры: 53 г. Углеводы: 169 г.
Комментарии
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.