Стройный животик как результат!

О рационе

Приветствую вас, дорогие девушки!

Программа, которая представлена сейчас перед вами, рассчитана на девушек весом 40-50 килограмм. С её помощью можно подтянуть животик, уменьшить объемы ног и других проблемных мест. В сочетании с силовыми тренировками, массажем вакуумными банками (при отсутствии противопоказаний), либо ручным массажем результат не заставит себя ждать!

За окном октябрь - а это значит, что самое время позаботиться о красивой и подтянутой фигуре к новому году. Поэтому поспешите отложить булочки и шоколадки подальше в сторону и запастись порцией мотивации, желанием сделать себя лучше и готовностью действовать, добиваться результатов.

Итак, вы решили начать худеть. С чего начать?

Для начала необходимо определить цель (то есть желаемый вес) и срок достижения результата (месяц-два-три и так далее). Следует помнить о том, что быстрые результаты, как правило, кратковременны и могут обернуться суперкомпенсацией (иными словами, сброшенный вес может вернуться обратно также быстро, да и прибавка может быть большей - вряд ли это вас порадует).

Следующим шагом будет определиться с рационом (смотрите варианты меню ниже), необходимо обозначить список продуктов, которые придется исключить. В этот список попадут:

• белый хлеб (заменить на цельнозерновой или хлебцы)
• сладкое (шоколадки, конфеты, зефир, пастила и прочее)
• мучное
• колбаса, сосиски
• творожные сырки
• бананы и виноград (полностью можно не исключать, но ограничить стоит, ввиду высокого гликемического индекса)
• газировка
• майонез, соусы на основе майонеза
• фастфуд
• сахар (лучше заменить на сахарозаменители или в крайнем случае мёд)

Не лишним будет купить кухонные весы, если у вас их еще нет. Это позволит контролировать размер порций, а следовательно- и аппетит.

Также необходимо помнить о следующих моментах:

• для того, чтобы худеть, нужен дефицит калорий примерно в 250-300 ккал от суточного поддерживающего калоража (посчитать можно по формуле Миффлина-Сан Жеора)
• углеводы следует снижать плавно(!)
• необходимо принимать витамины и Омега-3
• не забывайте о питьевом режиме
• умеренная физическая нагрузка позволит быстрее избавиться от лишнего
• здоровое снижение веса 0,7-1 килограмм в неделю
• кушать часто, но небольшими порциями
• натощак после пробуждения 1-2 стакана воды комнатной температуры
• режим сна 7-9 часов