Шейные мышцы остаются одними из наиболее обделенных вниманием и потому недостаточно натренированных. Упражнения же для их укрепления довольно просты, но в то же время эффективны.
Анатомия
Спортсмены выполняют упражнения на развитие двух мышц шеи:
- грудино-ключично-сосцевидной, расположенной спереди;
- пластыревидной, находящейся сзади.
Первая расположена на виду, потому ей уделяют больше внимания при желании иметь мощную и тренированную шею. Вторая в значительной степени скрыта другими мышцами, но и о ней не стоит забывать при проведении тренировок.
Упражнения
Сгибание и разгибание шеи с диском
Для этих упражнений потребуется скамья. Сгибание шеи производится в положении лежа на спине. При этом голова может быть как на скамье, так и свисать с нее. На лоб следует положить утяжеляющий диск, после чего голову нужно поднимать, стараясь подбородком достать груди. Затем диск убирают и медленно опускают голову в исходное положение.
Для разгибания нужно либо лечь на скамью на живот, либо сесть на нее и наклониться вперед, чтобы живот касался бедер. На затылок нужно положить диск и отклонять голову назад до предела. Затем голова опускается. Для удобства выполнения всех упражнений с диском под него можно подкладывать полотенце, а сам диск можно придерживать руками.
Сгибание и разгибание шеи со шлемом
Эти упражнения по технике сходны с предыдущими, но вместо диска используется головной шлем. Это более удобно и безопасно. Для сгибания нужно сесть на скамью спиной к блоку высокой тяги. Голову с надетым на нее шлемом нужно наклонять вперед до касания подбородком груди.
Для разгибания нужно сесть лицом к блоку высокой тяги. Для этого упражнения можно использовать шлем без утяжеления или с ним. Голова отводится назад до упора, затем наклоняется вперед до касания подбородком груди.
Подъемы головы лежа на боку
Необходимо лечь на скамью боком. На ухо укладывается диск, и выполняются плавные движения головой вверх-вниз. После 15 повторений нужно перевернуться и выполнить все для другой стороны.
Служба поддержки