Рейтинг 7.5
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Разгибание шеи лёжа на скамье

Популярное упражнение для мышц шеи. Опускать и поднимать голову необходимо до упора. От скамьи грудь не отрывать. Выполнять медленно, резких движений не делать. Вес как и для сгибания шеи на скамье стоит выбирать такой, чтобы выполнить хотя бы 10 повторений.

  1. Исходное положение: лягте грудью на скамью так, чтобы верхняя половина груди выступала за край скамьи. Груз держите руками на затылке.
  2. На вдохе - опустите голову вниз, как бы кивая.
  3. На выдохе - поднимите голову вверх чуть выше горизонтального положения.
  4. Повторите необходимое число раз

Информация

Целевые мышцы: Шея
Инвентарь: Другое
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Если нет диска, то можете воспользоваться другими тяжестями или попросить товарища давить вам на затылок руками. В крайнем случае – возьмите полотенце, положите его на лоб, и тяните за края вниз. Также существует специальное приспособление, одевающееся на голову.
  2. Максимально плавно опускать и поднимать голову. Для большего эффекта следует задержаться на секунду в верхней точке.
  3. Начните выполнять упражнение с небольшими весами. Попробуйте диски по 2.5 – 5 кг на 15 повторений. Даже этого веса вполне будет достаточно, чтобы загрузить нетренированные мышцы.
  4. Не стоит сильно задирать голову вверх – это опасно для здоровья.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.