Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Косые скручивания на полу

Это упражнение с преимущественным вовлечением косых (как наружных, так и внутренних) мышц брюшного пресса.

Является базовым упражнением, не требующим специальной подготовки.

Можно выполнять в следующих вариациях:

- на гимнастическом коврике

- на скамье для пресса без наклона

- на наклонной скамье

Эффективное упражнение, которое можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.

  1. Исходное положение- лежа на спине, ноги согнуты в коленях и находятся на некотором расстоянии друг от друга, стопы прижаты к полу. Руки завести за голову, сложить их в замок, локти смотрят в стороны.
  2. На вдохе необходимо поднять корпус, напрягая мышцы пресса (спина скруглена), затем осуществить скручивание (например, приближая правый локоть вместе с плечом к левому колену).
  3. В верхней точке сделать выдох. Вернуться в исходное положение, оставляя мышцы пресса напряженными.
  4. Выполнить заданное число повторений.

Информация

Целевые мышцы: Пресс
Инвентарь: Отсутствует
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Косые скручивания можно выполнять как осуществляя сначала повторения для одной стороны (к примеру, 15 скручиваний на левую сторону, затем 05- на правую), либо поочередно (соответственно чередуя скручивания влево и вправо)
  2. Спина должна быть немного скруглена
  3. Не забывайте о правильном дыхании
  4. Стопы должны быть прижаты к полу и не отрывались
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика