Косые скручивания на полу

Описание

Это упражнение с преимущественным вовлечением косых (как наружных, так и внутренних) мышц брюшного пресса.

Является базовым упражнением, не требующим специальной подготовки.

Можно выполнять в следующих вариациях:

- на гимнастическом коврике

- на скамье для пресса без наклона

- на наклонной скамье

Эффективное упражнение, которое можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.

1. Исходное положение- лежа на спине, ноги согнуты в коленях и находятся на некотором расстоянии друг от друга, стопы прижаты к полу. Руки завести за голову, сложить их в замок, локти смотрят в стороны.
2. На вдохе необходимо поднять корпус, напрягая мышцы пресса (спина скруглена), затем осуществить скручивание (например, приближая правый локоть вместе с плечом к левому колену).
3. В верхней точке сделать выдох. Вернуться в исходное положение, оставляя мышцы пресса напряженными.
4. Выполнить заданное число повторений.