Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Лодочка

Упражнение также называют “супермен”. Это отличное комплексное упражнение, направленное на развитие мышц спины, кора, плечевого пояса и ног (преимущественно ягодиц и бицепса бедра).

Его можно считать универсальным, так как подойдет и для представительниц прекрасного пола, и для мужчин. Кроме того, выполнение возможно в тренажерном зале и в домашних условиях - дополнительное оборудование не требуется.

  1. Исходное положение- лежа на животе, ноги несколько расставлены в стороны (стопы смотрят вверх), руки вытянуты вперед.
  2. На вдохе осуществить подъем рук и ног, создав прогиб в пояснице. Задержаться в таком положении в течение нескольких секунд.
  3. Вернуться в исходное положение и сделать выдох.
  4. Выполнить заданное количество повторений.

Информация

Целевые мышцы: Средняя часть спины
Участвующие мышцы: Пресс
Инвентарь: Отсутствует
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Не рекомендуется выполнять данное упражнение при болях в пояснице
  2. Никаких резких движений быть не должно, осуществлять подъем медленно и сфокусировано
  3. Важно держать руки и ноги ровно, не сгибая их в коленях и локтях
  4. Попеременный подъем разноименных руки и ноги (например, подъем левой руки и правой ноги, и наоборот)
  5. Для усложнения упражнения в условиях тренажерного зала можно взять гантели по 2-3кг
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика