Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Ножницы

Это упражнение наверняка знакомо многим еще со школы. Стоит отметить, что по эффективности оно не уступает таким упражнениям, как подъемы ног лежа/в висе, складке и прочим упражнениям с акцентом на нижнюю часть брюшного пресса.

Подойдет для тренирующихся любого уровня подготовки (в том числе и для занятий дома).

Для выполнения необходим лишь гимнастический коврик.

  1. Исходное положение - лежа на полу, руки зафиксировать под ягодицами, поясница прижата к полу.
  2. Затем необходимо статически напрячь пресс, подняв прямые ноги на 15-20 см от пола.
  3. Поднять левую ногу вверх до угла в 40-45 градусов, а правую ногу плавно опускать до расстояния в 5-7 см от пола.
  4. Сменить ногу, соответственно поднимая правую ногу и опуская левую.
  5. Повторить необходимое количество раз.

Информация

Целевые мышцы: Пресс
Инвентарь: Отсутствует
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Вариации выполнения упражнения- перекрестные ножницы (крест-накрест), выполнение на силовой скамье или с утяжелителями
  2. Во время выполнения ноги должны оставаться прямыми
  3. Выполнять без рывков, в среднем темпе
  4. Следить за тем, чтобы поясница была прижата к полу (чтобы снять с нее дополнительную нагрузку)
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика