Ножницы

Описание

Это упражнение наверняка знакомо многим еще со школы. Стоит отметить, что по эффективности оно не уступает таким упражнениям, как подъемы ног лежа/в висе, складке и прочим упражнениям с акцентом на нижнюю часть брюшного пресса.

Подойдет для тренирующихся любого уровня подготовки (в том числе и для занятий дома).

Для выполнения необходим лишь гимнастический коврик.

1. Исходное положение - лежа на полу, руки зафиксировать под ягодицами, поясница прижата к полу.
2. Затем необходимо статически напрячь пресс, подняв прямые ноги на 15-20 см от пола.
3. Поднять левую ногу вверх до угла в 40-45 градусов, а правую ногу плавно опускать до расстояния в 5-7 см от пола.
4. Сменить ногу, соответственно поднимая правую ногу и опуская левую.
5. Повторить необходимое количество раз.