Загрузка

Подъем на носки стоя

Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Несложное упражнение для развития икр. Выполняется со штангой, но можно использовать гантели или выполнять упражнение в машине Смитта.

  1. Штанга находится на стайках. возьмите штангу средним закрытым хватом. Подсядьте под гриф, сведите лопатки расположите гриф на трапециевидных мышцах. Снимите штангу со стоек
  2. Исходное положение: установите носки на возвышенность (блины от штанги), ноги на ширине плач.
  3. На выдохе – плавно поднимайтесь на носки по максимальной амплитуде. Спину держите ровно. В верхней точке фиксация
  4. На вдохе – медленно вернитесь в исходное положение, стараясь коснуться пятками пола как можно плавнее
  5. Выполните подъем на носки нужное число повторений.

Информация

Целевые мышцы: Икры
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Если у Вас есть проблемы с поясницей, то используйте пояс и выполняйте подъемы в машине Смитта
  2. Старайтесь подбирать такой вес, чтобы Вы могли выполнить 20-25 повторений в подходе
Похожие упражнения
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.