Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Подъем на носки стоя

Несложное упражнение для развития икр. Выполняется со штангой, но можно использовать гантели или выполнять упражнение в машине Смитта.

1. Штанга находится на стайках. возьмите штангу средним закрытым хватом. Подсядьте под гриф, сведите лопатки расположите гриф на трапециевидных мышцах. Снимите штангу со стоек

2. Исходное положение: установите носки на возвышенность (блины от штанги), ноги на ширине плач.

3. На выдохе – плавно поднимайтесь на носки по максимальной амплитуде. Спину держите ровно. В верхней точке фиксация

4. На вдохе – медленно вернитесь в исходное положение, стараясь коснуться пятками пола как можно плавнее

5. Выполните подъем на носки нужное число повторений.

Информация

Целевые мышцы: Икры
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы

1. Если у Вас есть проблемы с поясницей, то используйте пояс и выполняйте подъемы в машине Смитта

2. Старайтесь подбирать такой вес, чтобы Вы могли выполнить 20-25 повторений в подходе

Похожие упражнения
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.