Рейтинг 8.5
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Подъем ног в упоре

На пресс существует большое количество упражнений, но на самом деле эффективных упражнений не так много. Подъем ног в упоре (или в висе) как раз относится к наиболее эффективным и популярным, и по своей сути является «скручиванием наоборот»: низ тела скручивается к верхней части туловища. Для выполнения подъема ног нужен тренажер с опорами для локтей.

  1. Исходное положение - займите позицию в тренажере, возьмитесь за рукоятки. Руки согнуты под прямым углом. Плечи расправлены, поясница прижата к тренажеру, туловище выпрямлено.
  2. На выдохе - поднимайте колени вверх, в направлении к груди. Можете задержаться в крайней точке.
  3. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте подъем ног необходимое число раз.

Информация

Целевые мышцы: Пресс
Участвующие мышцы: Нижняя часть спины
Инвентарь: Другие тренажеры
Сложность:
Результаты упражнения

Введите количество повторений

кол-во
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Не раскачивайтесь и не делайте рывков. Подъем ног выполняйте плавно и размеренно, напрягая мышцы пресса.
  2. Положение ног не важно при выполнении упражнения. Т.к. мышцы пресса тянут не ноги, а таз. Думайте во время выполнения о том, как можно выше поднять таз, а не ноги.
  3. Старайтесь таз не только поднимать, но и подавать (подкручивать) его вперед.
  4. Подъем ног можно выполнять не только прямо вверх, но и в стороны, что походит по технике на диагональные скручивания и прокачивает косые мышцы живота.
  5. Не сползайте вниз при выполнении упражнения! Если не можете, то попробуйте выполнять упражнение на прямых руках.
  6. Если будете ноги опускать в низу не до конца, то пресс будет работать более эффективно.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • id8545 19.03.2017 0
    На выдохе - поднимайте колени вверх, в направлении к груди. Можете задержаться в крайней точке.На выдохе – вернитесь в исходное положение.

    Поправьте , на вдохе колени вверх,в направлении к груди.