Рейтинг 8.6
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

"Молитва" - скручивания на верхнем блоке

Оличное упражнение на пресс. Отличительная особенность - пресс находится в постоянном напряжении

  1. Возьмитесь двумя руками за ручки троса, закрепленного на верхнем блоке.
  2. Исходное положение: встаньте на колени не дальше полметра от блока, держите руки у лба. Слегка наклонитесь вперед.
  3. На выдохе, усилием мышц пресса, скручивать туловище. Старайтесь тянуть нос к низу живота.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Информация

Целевые мышцы: Пресс
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Выполняйте скручивание туловища, а не наклоны вниз. Задача именно скрутить тело.
  2. Совет: во время выполнения упражнения держите мышцы пресса в постоянном напряжении. Также не устанавливайте слишком тяжелый вес, так как в этом случае основная работа придется на нижнюю часть спины.
  3. Основная фишка скручиваний на вертикальном блоке в том, что пресс постоянно находится в напряженном состоянии – потому что трос не дает выпрямляться полностью.
  4. Обычно это упражнение делается с канатными ручками, но можно делать и с твёрдой ручкой – тогда ручку надо держать за головой. Можно также выполнять не на коленях, а сидя на скамье.
  5. Для усиления эффекта в нижней точке можно задерживаться на секунду. А выпрямляться можно не до конца.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.