Заминка после тренировки

Описание

Заминка – процесс полезный, но не обязательный. Так что если вы всю жизнь тренировались без заминки в конце, то в этом нет ничего плохого. Тем не менее, заминка помогает мышцам восстанавливаться чуть быстрее, так что игнорировать ее не стоит.

Ваша задача во время заминки – выполнить растяжку тех мышц, которые были задействованы на тренировке. Например, если занимались только руками – растягивайте мышцы рук.

1. Длительность заминки – 2-5 минут, этого вполне достаточно, чтобы не перегружать мышцы.
2. Вне зависимости от того, выполняете вы заминку или нет, после каждой тренировки рекомендуется повисеть на перекладине в течение 15-20 секунд, полностью расслабив спину. Практически все упражнения нагружают позвоночник, а вис на перекладине растягивает и разгружает его.