Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Заминка после тренировки

Заминка – процесс полезный, но не обязательный. Так что если вы всю жизнь тренировались без заминки в конце, то в этом нет ничего плохого. Тем не менее, заминка помогает мышцам восстанавливаться чуть быстрее, так что игнорировать ее не стоит.

Ваша задача во время заминки – выполнить растяжку тех мышц, которые были задействованы на тренировке. Например, если занимались только руками – растягивайте мышцы рук.

  1. Длительность заминки – 2-5 минут, этого вполне достаточно, чтобы не перегружать мышцы.
  2. Вне зависимости от того, выполняете вы заминку или нет, после каждой тренировки рекомендуется повисеть на перекладине в течение 15-20 секунд, полностью расслабив спину. Практически все упражнения нагружают позвоночник, а вис на перекладине растягивает и разгружает его.

Информация

Целевые мышцы: Всё тело
Инвентарь: Отсутствует
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Как и во время разминки, последовательность растяжки мышц в процессе заминки не имеет значения.
  2. Прислушивайтесь к своим ощущениям – растягивать мышцы следует до появлений легкой боли. Лучше несколько раз слегка растянуть одну и ту же мышцу, чем один раз, но до сильной боли.

 

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика