4
Недели
3
Дня в неделю
01:00
Час в день
62178
Просмотров
9.2
Рейтинг
81
Добавили в избранное
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Для кого: Женщин
9.2
Рейтинг пользователей
(22 голоса)
Голосовать
Быстрый переход
План тренировок

Данный вид тренировки - двойной сет не сильно распространен и знаком посетителям фитнес-клубов и тренажерных залов, но очень эффективен. Её суть - это использование упражнений на разные мышечные группы (большую и маленькую) в связке. При этом чередование большая-малая группа в подходе делается без остановки. Отдыхать между подходами следует примерно 2 минуты, но время отдыха зависит от степени Вашей подготовленности.

Любую тренировку на сжигание начинаем с кардио зоны. Кардио подготавливает организм к предстоящим нагрузкам, усиливая кровоток. До тренировки это помогает мышцам быстро разогреться. Разминка до тренировки – это 5-7 минут умеренного кардио (рекомендованная частота пульса 130-150 ударов в минуту). Ввиду того, что кровоток усиливается и температура повышается, то Вы после 5 минут кардио должны немного вспотеть.

Не забывайте, что представленную тренировку Вы можете отредактировать - заменять упражнения на мелкие и крупные мышечные группы, а также проводить тренировки в другие дни.

Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Следующий совет

Тренировочный курс на 4 недели
Часто задаваемые вопросы
Сколько заниматься по этой программе?

Программа рассчитана на 4 недели тренировок. После этого программу необходимо поменять

Какую тренировку делать после этой?
С каким весом выполнять упражнения?

Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.

Могу ли я изменить тренировку – заменить какие-либо упражнения, количество повторов и поменять тренировочные дни?

Да, вы можете изменить тренировку по своему усмотрению.

Я не успеваю делать тренировку в заданное время. Что делать?

Время восстановления организма индивидуально - отдых между подходами может быть как 30 секунд, так и 2 минуты. Можете увеличивать продолжительность тренировки в зависимости от этого.

В плане только 1 неделя. А где остальные 3 недели?

План тренировок рассчитан на 4 недели, при этом каждую неделю содержание тренировок одинаково.

Лучшие тренировки
Мезоцикл: Набор массы
Мезоцикл: Набор массы
Рейтинг: 9.1
Набор массы строго по циклам
Набор массы строго по циклам
Рейтинг: 9.2
Комментарии

* Прежде чем задать вопрос ознакомьтесь с разделом Часто задаваемые вопросы

Яндекс.Метрика