Загрузка

Двойной сет жиросжигание: убираем лишние килограммы

Данная программа может использоваться как для повышения силовой выносливости так и эффективного сжигания жира. Длительность программы от 4 до 6 недель.
Рейтинг
9.3
Проголосовать
Среди программ
ТОП 22
Просмотров
69K
Для женщин
38 человек уже тренируется
Цель:
Жиросжигание
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
4 недели
Тренировок в неделю:
3 дня
Время тренировки:
45-60 минут
Уровень подготовки:
Любитель

О программе

Данный вид тренировки - двойной сет не сильно распространен и знаком посетителям фитнес-клубов и тренажерных залов, но очень эффективен. Её суть - это использование упражнений на разные мышечные группы (большую и маленькую) в связке. При этом чередование большая-малая группа в подходе делается без остановки. Отдыхать между подходами следует примерно 2 минуты, но время отдыха зависит от степени Вашей подготовленности.

Любую тренировку на сжигание начинаем с кардио зоны. Кардио подготавливает организм к предстоящим нагрузкам, усиливая кровоток. До тренировки это помогает мышцам быстро разогреться. Разминка до тренировки – это 5-7 минут умеренного кардио (рекомендованная частота пульса 130-150 ударов в минуту). Ввиду того, что кровоток усиливается и температура повышается, то Вы после 5 минут кардио должны немного вспотеть.

Не забывайте, что представленную тренировку Вы можете отредактировать - заменять упражнения на мелкие и крупные мышечные группы, а также проводить тренировки в другие дни.

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Комментарии