О программе
Данный вид тренировки - двойной сет не сильно распространен и знаком посетителям фитнес-клубов и тренажерных залов, но очень эффективен. Её суть - это использование упражнений на разные мышечные группы (большую и маленькую) в связке. При этом чередование большая-малая группа в подходе делается без остановки. Отдыхать между подходами следует примерно 2 минуты, но время отдыха зависит от степени Вашей подготовленности.
Любую тренировку на сжигание начинаем с кардио зоны. Кардио подготавливает организм к предстоящим нагрузкам, усиливая кровоток. До тренировки это помогает мышцам быстро разогреться. Разминка до тренировки – это 5-7 минут умеренного кардио (рекомендованная частота пульса 130-150 ударов в минуту). Ввиду того, что кровоток усиливается и температура повышается, то Вы после 5 минут кардио должны немного вспотеть.
Не забывайте, что представленную тренировку Вы можете отредактировать - заменять упражнения на мелкие и крупные мышечные группы, а также проводить тренировки в другие дни.
Служба поддержки