Загрузка

Программа тренировок дельт

Как тренировать плечи. Не самостоятельная программа
Рейтинг
10
Проголосовать
Среди программ
ТОП 31
Просмотров
44K
Для мужчин
12 человек уже тренируется
Цель:
Набор массы
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
9 недель
Тренировок в неделю:
2 дня
Время тренировки:
45-60 минут
Уровень подготовки:
Любитель

О программе

Перерыв между тренировками дельт : 2-3 дня

Количество тренировок дельт в неделю : 2

Количество тренировок в неделю : 3-4

К слову говоря, если ты новичок, и за железо не брался, то я рекомендую тебе для начала воспользоваться этой базовой программой тренировок. Там ты найдешь достаточно четкие рекомендации для начала тренинга. Но, к сожалению, в данный момент эта программа для тренировки дельт тебе не подходит, в силу своей узконаправленной специфики.

Теперь хочу обратиться к тем кто уже некоторое время занимался в тренажерном зале, и уже успел наработать базовый уровень подготовки. Если у тебя появилось непреодолимое желание увеличить свои дельтовидные мышцы. То не поленись, ознакомься для начала с этой статьей как накачать плечи. Там ты найдешь подробный разбор дельт.

Данная программа не является самостоятельной единицей, если ты конечно не хочешь ничего больше тренировать, кроме дельт. В данный план, в другие тренировочные дни (еще 1-2 тренировки в неделю) необходимо добавить сплиты для других групп мышц. Время отдыха между тренировками дельт не менее 2 дней, оптимальным вариантом будет понедельник – пятница. 3,6,9 неделя пиковая по весам/ 5,8 неделя вес отягощений необходимо снижать.

Если вдруг появились вопросы - задавай, не стесняйся!

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Комментарии