9
Недель
2
Дня в неделю
1:00
Час в день
36773
Просмотра
10
Рейтинг
25
Добавили в избранное
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Для кого: Мужчин
10
Рейтинг пользователей
(2 голоса)
Голосовать
Быстрый переход
План тренировок

Перерыв между тренировками дельт : 2-3 дня

Количество тренировок дельт в неделю : 2

Количество тренировок в неделю : 3-4

К слову говоря, если ты новичок, и за железо не брался, то я рекомендую тебе для начала воспользоваться этой базовой программой тренировок. Там ты найдешь достаточно четкие рекомендации для начала тренинга. Но, к сожалению, в данный момент эта программа для тренировки дельт тебе не подходит, в силу своей узконаправленной специфики.

Теперь хочу обратиться к тем кто уже некоторое время занимался в тренажерном зале, и уже успел наработать базовый уровень подготовки. Если у тебя появилось непреодолимое желание увеличить свои дельтовидные мышцы. То не поленись, ознакомься для начала с этой статьей как накачать плечи. Там ты найдешь подробный разбор дельт.

Данная программа не является самостоятельной единицей, если ты конечно не хочешь ничего больше тренировать, кроме дельт. В данный план, в другие тренировочные дни (еще 1-2 тренировки в неделю) необходимо добавить сплиты для других групп мышц. Время отдыха между тренировками дельт не менее 2 дней, оптимальным вариантом будет понедельник – пятница. 3,6,9 неделя пиковая по весам/ 5,8 неделя вес отягощений необходимо снижать.

Если вдруг появились вопросы - задавай, не стесняйся!

Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
Плейлист для тренировки

План тренировок
Комментарии