Программа тренировок дельт

Как тренировать плечи. Не самостоятельная программа
Рейтинг
10
Проголосовать
Среди программ
ТОП 31
Просмотров
41K
Для мужчин
53 человека уже тренируется
Цель:
Набор массы
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
9 недель
Тренировок в неделю:
2 дня
Время тренировки:
45-60 минут
Уровень подготовки:
Любитель

О программе

Перерыв между тренировками дельт : 2-3 дня

Количество тренировок дельт в неделю : 2

Количество тренировок в неделю : 3-4

К слову говоря, если ты новичок, и за железо не брался, то я рекомендую тебе для начала воспользоваться этой базовой программой тренировок. Там ты найдешь достаточно четкие рекомендации для начала тренинга. Но, к сожалению, в данный момент эта программа для тренировки дельт тебе не подходит, в силу своей узконаправленной специфики.

Теперь хочу обратиться к тем кто уже некоторое время занимался в тренажерном зале, и уже успел наработать базовый уровень подготовки. Если у тебя появилось непреодолимое желание увеличить свои дельтовидные мышцы. То не поленись, ознакомься для начала с этой статьей как накачать плечи. Там ты найдешь подробный разбор дельт.

Данная программа не является самостоятельной единицей, если ты конечно не хочешь ничего больше тренировать, кроме дельт. В данный план, в другие тренировочные дни (еще 1-2 тренировки в неделю) необходимо добавить сплиты для других групп мышц. Время отдыха между тренировками дельт не менее 2 дней, оптимальным вариантом будет понедельник – пятница. 3,6,9 неделя пиковая по весам/ 5,8 неделя вес отягощений необходимо снижать.

Если вдруг появились вопросы - задавай, не стесняйся!

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Отзывы о программе тренировок
Я новичёк в бодибилдинге, но рад что наткнулся на эту программу тренировок. Занимался по плану. За 2 месяца не пропустил ни одной тренировки (а их получилось 25!). Есть воодушевляющие результаты)) Спасибо iq-body.ru
Всем привет! Занимаюсь бодибилдингом давно, знаю основные принципы тренировок. Решил проверить, какие тренировки выложены здесь. Потратил небольшую сумму, и остался удивлен – простая программа с эффективными упражнениями. То что надо для массанабора!
Вопрос мотивации и денег для меня самый большой. Отдавать огромные деньги за персонального тренера я не могу. Отличным вариантом оказалось купить программу за 99 рублей на iq-body! После покупки автор программы ответил на несколько моих вопросов и я скорректировал её под себя. Спасибо.
Нормальная тренировка, рабочая. 99 рублей или составлять самому! Сэкономил полчаса. Занимаюсь месяц. Результаты есть
Часто задаваемые вопросы
Сколько заниматься по этой программе?

Программа рассчитана на 9 недель тренировок. После этого программу необходимо поменять

Какую тренировку делать после этой?

Можете попробовать эти тренировки:

С каким весом выполнять упражнения?

Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом. Также рекомендуем наши калькуляторы для расчета максимального веса и для расчета рабочего веса

Могу ли я изменить тренировку – заменить какие-либо упражнения, количество повторов и поменять тренировочные дни?

Да, вы можете изменить тренировку по своему усмотрению.

Я не успеваю делать тренировку в заданное время. Что делать?

Время восстановления организма индивидуально - отдых между подходами может быть как 30 секунд, так и 2 минуты. Можете увеличивать продолжительность тренировки в зависимости от этого.

Лучшие тренировки
Комментарии

* прежде чем задать вопрос ознакомьтесь с разделом Часто задаваемые вопросы

Яндекс.Метрика