О программе
Перерыв между тренировками дельт : 2-3 дня
Количество тренировок дельт в неделю : 2
Количество тренировок в неделю : 3-4
К слову говоря, если ты новичок, и за железо не брался, то я рекомендую тебе для начала воспользоваться этой базовой программой тренировок. Там ты найдешь достаточно четкие рекомендации для начала тренинга. Но, к сожалению, в данный момент эта программа для тренировки дельт тебе не подходит, в силу своей узконаправленной специфики.
Теперь хочу обратиться к тем кто уже некоторое время занимался в тренажерном зале, и уже успел наработать базовый уровень подготовки. Если у тебя появилось непреодолимое желание увеличить свои дельтовидные мышцы. То не поленись, ознакомься для начала с этой статьей как накачать плечи. Там ты найдешь подробный разбор дельт.
Данная программа не является самостоятельной единицей, если ты конечно не хочешь ничего больше тренировать, кроме дельт. В данный план, в другие тренировочные дни (еще 1-2 тренировки в неделю) необходимо добавить сплиты для других групп мышц. Время отдыха между тренировками дельт не менее 2 дней, оптимальным вариантом будет понедельник – пятница. 3,6,9 неделя пиковая по весам/ 5,8 неделя вес отягощений необходимо снижать.
Если вдруг появились вопросы - задавай, не стесняйся!
Служба поддержки