Загрузка

Тренировочная программа для опытных бодибилдеров

Сверхинтенсивный тренинг
Рейтинг
8.8
Проголосовать
Среди программ
ТОП 31
Просмотров
51K
Для мужчин
28 человек уже тренируется
Цель:
Набор массы
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
4 недели
Тренировок в неделю:
4 дня
Время тренировки:
45-60 минут
Уровень подготовки:
Профессионал

О программе

Данная программа была составлена в процессе поиска самых эффективных упражнений, которые направленны как на развитие силовых показателей, так и объемов мышц. Все они подобраны в оптимальном порядке, который позволяет после проведения силовой нагрузки дать мышцам нужное растяжение, для большего кровенаполнения и увеличения объемов мышечных фасций. Таким образом, в течение каждой тренировки, каждая прорабатываемая мышца получает необходимый для роста стимул и стресс, а также укрепляется для работы с большими весами в будущих тренировках. Данный тренинг применим как на сушке, так и на массанаборе, что позволяет пользоваться им на протяжении долгого периода времени и в различных циклах подготовки атлета.

Все упражнения выполняются в силовом стиле, работа идет на субмаксимальных весах (почти максимальных), что часто является травмоопасным. Для снижения риска и увеличения стрессовой нагрузки для организма (что в последствии и приводит к выбросу анаболических гормонов в кровь) отдых между подходами сводится к абсолютному возможному минимуму, что будет предохранять связки и суставы от травм и растяжений,так как мышечный отказ при сверхинтенсивном тренинге наступает при значительно меньших рабочих весах, чем при стандартном и привычном всем отдыхе в 2 минуты между подходами. Обусловлено это и тем фактом, что один из анаболических гормонов (гормон роста) вырабатывается скачками и не постоянно. Данный тип нагрузки создаст идеальные условия для его секреции, но если же тренировка занимает более 1 часа - его концентрация в крови значительно падает, что также не является оптимальным и грамотным решением.

Данная программа рассчитана на 4 тренировочных дня в неделю, что также позволяет поддерживать тело в необходимом состоянии анаболизма в дни отдыха между тренировками, ведь растем мы именно во время отдыха, а не в тренажерном зале.

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Комментарии