4
Недели
4
Дня в неделю
1:00
Час в день
31002
Просмотра
9.8
Рейтинг
25
Добавили в избранное
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Профессионал
Для кого: Мужчин
9.8
Рейтинг пользователей
(5 голосов)
Голосовать
Быстрый переход
План тренировок

Данная программа была составлена в процессе поиска самых эффективных упражнений, которые направленны как на развитие силовых показателей, так и объемов мышц. Все они подобраны в оптимальном порядке, который позволяет после проведения силовой нагрузки дать мышцам нужное растяжение, для большего кровенаполнения и увеличения объемов мышечных фасций. Таким образом, в течение каждой тренировки, каждая прорабатываемая мышца получает необходимый для роста стимул и стресс, а также укрепляется для работы с большими весами в будущих тренировках. Данный тренинг применим как на сушке, так и на массанаборе, что позволяет пользоваться им на протяжении долгого периода времени и в различных циклах подготовки атлета.

Все упражнения выполняются в силовом стиле, работа идет на субмаксимальных весах (почти максимальных), что часто является травмоопасным. Для снижения риска и увеличения стрессовой нагрузки для организма (что в последствии и приводит к выбросу анаболических гормонов в кровь) отдых между подходами сводится к абсолютному возможному минимуму, что будет предохранять связки и суставы от травм и растяжений,так как мышечный отказ при сверхинтенсивном тренинге наступает при значительно меньших рабочих весах, чем при стандартном и привычном всем отдыхе в 2 минуты между подходами. Обусловлено это и тем фактом, что один из анаболических гормонов (гормон роста) вырабатывается скачками и не постоянно. Данный тип нагрузки создаст идеальные условия для его секреции, но если же тренировка занимает более 1 часа - его концентрация в крови значительно падает, что также не является оптимальным и грамотным решением.

Данная программа рассчитана на 4 тренировочных дня в неделю, что также позволяет поддерживать тело в необходимом состоянии анаболизма в дни отдыха между тренировками, ведь растем мы именно во время отдыха, а не в тренажерном зале.

Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
Плейлист для тренировки

План тренировок
Комментарии