Тренировочная программа для опытных бодибилдеров

Сверхинтенсивный тренинг
Рейтинг
8.8
Проголосовать
Среди программ
ТОП 30
Просмотров
45K
Для мужчин
53 человека уже тренируется
Цель:
Набор массы
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
4 недели
Тренировок в неделю:
4 дня
Время тренировки:
45-60 минут
Уровень подготовки:
Профессионал

О программе

Данная программа была составлена в процессе поиска самых эффективных упражнений, которые направленны как на развитие силовых показателей, так и объемов мышц. Все они подобраны в оптимальном порядке, который позволяет после проведения силовой нагрузки дать мышцам нужное растяжение, для большего кровенаполнения и увеличения объемов мышечных фасций. Таким образом, в течение каждой тренировки, каждая прорабатываемая мышца получает необходимый для роста стимул и стресс, а также укрепляется для работы с большими весами в будущих тренировках. Данный тренинг применим как на сушке, так и на массанаборе, что позволяет пользоваться им на протяжении долгого периода времени и в различных циклах подготовки атлета.

Все упражнения выполняются в силовом стиле, работа идет на субмаксимальных весах (почти максимальных), что часто является травмоопасным. Для снижения риска и увеличения стрессовой нагрузки для организма (что в последствии и приводит к выбросу анаболических гормонов в кровь) отдых между подходами сводится к абсолютному возможному минимуму, что будет предохранять связки и суставы от травм и растяжений,так как мышечный отказ при сверхинтенсивном тренинге наступает при значительно меньших рабочих весах, чем при стандартном и привычном всем отдыхе в 2 минуты между подходами. Обусловлено это и тем фактом, что один из анаболических гормонов (гормон роста) вырабатывается скачками и не постоянно. Данный тип нагрузки создаст идеальные условия для его секреции, но если же тренировка занимает более 1 часа - его концентрация в крови значительно падает, что также не является оптимальным и грамотным решением.

Данная программа рассчитана на 4 тренировочных дня в неделю, что также позволяет поддерживать тело в необходимом состоянии анаболизма в дни отдыха между тренировками, ведь растем мы именно во время отдыха, а не в тренажерном зале.

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Истории успеха
Более 60 наших клиентов уже сделали свое мышцы рельефнее, а организм выносливее и привели тело в тонус. Хотите так же?
Убрал жир и набрал мышечной массы!Давно была мечта – набрать мышечную массу. Но то времени не было, то не мог себя заставить. Плюс занятия с персональным тренером стоят не мало. Хорошо что я нашел ваш сайт! Отличные эффективные программы и удобно пользоваться в тренажерном зале с приложением на телефоне. Всем рекомендую
Долго не мог заставить себя начать заниматься. Постоянно придумывал отговорки, да и времени особо не было. Случайно нашел видео тренировки для занятий дома. Решил попробовать – зашли идеально. Занимаюсь второй месяц. Втянулся. Спасибо iq!
Отзывы о программе тренировок
Я новичёк в бодибилдинге, но рад что наткнулся на эту программу тренировок. Занимался по плану. За 2 месяца не пропустил ни одной тренировки (а их получилось 25!). Есть воодушевляющие результаты)) Спасибо iq-body.ru
Всем привет! Занимаюсь бодибилдингом давно, знаю основные принципы тренировок. Решил проверить, какие тренировки выложены здесь. Потратил небольшую сумму, и остался удивлен – простая программа с эффективными упражнениями. То что надо для массанабора!
Вопрос мотивации и денег для меня самый большой. Отдавать огромные деньги за персонального тренера я не могу. Отличным вариантом оказалось купить программу за 99 рублей на iq-body! После покупки автор программы ответил на несколько моих вопросов и я скорректировал её под себя. Спасибо.
Нормальная тренировка, рабочая. 99 рублей или составлять самому! Сэкономил полчаса. Занимаюсь месяц. Результаты есть
Часто задаваемые вопросы
Сколько заниматься по этой программе?

Программа рассчитана на 4 недели тренировок. После этого программу необходимо поменять

Какую тренировку делать после этой?

Можете попробовать эти тренировки:

С каким весом выполнять упражнения?

Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом. Также рекомендуем наши калькуляторы для расчета максимального веса и для расчета рабочего веса

Могу ли я изменить тренировку – заменить какие-либо упражнения, количество повторов и поменять тренировочные дни?

Да, вы можете изменить тренировку по своему усмотрению.

Я не успеваю делать тренировку в заданное время. Что делать?

Время восстановления организма индивидуально - отдых между подходами может быть как 30 секунд, так и 2 минуты. Можете увеличивать продолжительность тренировки в зависимости от этого.

Лучшие видео тренировки
Лучшие тренировки
Комментарии

* прежде чем задать вопрос ознакомьтесь с разделом Часто задаваемые вопросы