Загрузка

Три варианта диеты на похудение и ускорение обмена веществ для женщин 58-60 кг

Питание которое поможет немного похудеть
Рейтинг
9.6
Проголосовать
Среди рационов
ТОП 7
Просмотров
51K
Для женщин
57 человек уже используют
Цель:
Снижение веса
Приемов пищи:
4
Вариантов:
3

О рационе

Данная программа рассчитана на девушек, 58-60 кг, занимающихся спортом (в тренажерном зале) 3 раза в неделею.

Основная цель этой «диеты» приучить организм питаться правильно, принимать еду вовремя и в нужном количестве. Это и есть основной принцип, который поможет вам всегда оставаться в прекрасной форме и ускорить ваш обмен веществ, ведь при регулярном поступлении пищи организм перестает бояться «голодовки» и перестает откладывать в резерв жир. Но опять-таки, следите за соблюдением индивидуального количества БЖУ и ккал, так как указанная схема питания содержит усреднённые значения(если вы нуждаетесь в помощи с расчетами, вы всегда можете обратиться к нашим специалистам). Программа содержит в себе три рациона, вы можете смело чередовать меню, искать аналоги продуктов и так же включать их в свой рацион. Помимо этого следует помнить, что данная диета имеет смысл в сочетание с занятиями спортом (2-3 р в неделю), ведь здесь достаточно высокое содержание белков, что помогает формировать красивый рельеф. Если вы худеете, то первый прием пищи после тренировки должен быть через 30-40 минут и содержать с себе белки и клетчатку (например, нежирное мясо или белковый омлет со свежими овощами и т.д.) Также обратите внимание на то, что ужин должен быть не позднее, чем 3-4 часа до сна. За 1.5 часа до сна допускается стакан кефира, немного обезжиренного творога.

Удачи, наши спортсменки!

Автор программы
Совет от тренера
Включайте в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (те самые полезные жиры) - авокадо, орехи, красная рыба, оливковое/льняное и другие масла. Эти продукты обеспечат вас необходимой энергией и благоприятно отразятся на настроении.
Выбирая продукты в магазине, не поленитесь изучить состав на этикетке - очень часто под маркировкой “полезный продукт/фитнес/диетическое питание” скрывается обилие сахара или консервантов. В идеале продукт не должен иметь в составе сахара (сюда же относятся и якобы диетические продукты на фруктозе).
Не пренебрегайте завтраком - и тогда организм поблагодарит вас хорошим обменом веществ (кроме того, к вечеру вам не захочется съесть слона). Если же обычно с утра вы ограничиваетесь кофе/чаем, то постепенно добавляйте яичницу/бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой или авокадо/овсяную кашу с фруктами в рацион.
Фруктовые пакетированные соки лучше заменить на свежие фрукты и сезонные ягоды - в них будет содержаться больше витаминов, а следовательно - больше пользы (также за счет отсутствия обработки тех самых фруктов).
Если вы отправились на прогулку или по делам, а полноценно поесть не получается, то на помощь придут полезные перекусы - орехи/фруктовые или злаковые батончики без сахара, протеиновые батончики, ряженка/кефир, бананы или другие фрукты.
Вечером предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки (овощи, овощные смеси) и белка, тогда как углеводы лучше оставить для употребления в утренние и дневные часы.
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Видеобращение тренера
Комментарии