Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Австралийские подтягивания (горизонтальные)

Австралийские подтягивания - это вариант упражнения для начинающих, который помогает разобраться в правильной технике и научиться чувствовать мышцы спины.

У девушек чаще всего применяется как самостоятельное упражнение (вместо подтягиваний).

Для выполнения потребуется низкая перекладина. Подойдет для тренировок в зале и на улице- в его основе лежит упражнение “горизонтальная тяга”. Также можно встретить следующие названия упражнения: «горизонтальные подтягивания», «подтягивания на низком турнике» и так далее.

  1. Исходное положение- встать под перекладину (она должна находиться на уровне груди), вытянуть ноги вперед, крепко ухватиться за перекладину руками. При этом пятками необходимо упереться в пол, чтобы избежать скольжения. Корпус выпрямить.
  2. На выдохе подтяните силой рук туловище вверх, до касания перекладины грудью. При подъеме торс подать вперед, поясницу прогнуть, плечи отстранить назад.
  3. В верхней точке свести лопатки, задержаться несколько секунд в этом положении.
  4. Плавно (медленнее, чем при подъёме) вернуться в исходное положение (с выпрямленными руками).
  5. Выполнить нужное количество повторений.

Информация

Целевые мышцы: Средняя часть спины
Участвующие мышцы: Бицепс Широчайшие мышцы спины
Инвентарь: Другое
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Упражнение можно выполнять с использованием разных хватов- обратный, прямой средний, прямой широкий
  2. Также выполнять упражнение можно с согнутыми в коленях ногами (более облегченный вариант)
  3. Необходимо следить, чтобы спина и бедра находились на одной прямой
  4. Движение к верхней точке должно осуществляться мышцами спины (руки являются вспомогательным элементом)
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика