Австралийские подтягивания (горизонтальные)

Описание

Австралийские подтягивания - это вариант упражнения для начинающих, который помогает разобраться в правильной технике и научиться чувствовать мышцы спины.

У девушек чаще всего применяется как самостоятельное упражнение (вместо подтягиваний).

Для выполнения потребуется низкая перекладина. Подойдет для тренировок в зале и на улице- в его основе лежит упражнение “горизонтальная тяга”. Также можно встретить следующие названия упражнения: «горизонтальные подтягивания», «подтягивания на низком турнике» и так далее.

1. Исходное положение- встать под перекладину (она должна находиться на уровне груди), вытянуть ноги вперед, крепко ухватиться за перекладину руками. При этом пятками необходимо упереться в пол, чтобы избежать скольжения. Корпус выпрямить.
2. На выдохе подтяните силой рук туловище вверх, до касания перекладины грудью. При подъеме торс подать вперед, поясницу прогнуть, плечи отстранить назад.
3. В верхней точке свести лопатки, задержаться несколько секунд в этом положении.
4. Плавно (медленнее, чем при подъёме) вернуться в исходное положение (с выпрямленными руками).
5. Выполнить нужное количество повторений.