TRX интенсивный тренинг

Тренировка для тех, кто хочет немного снизить вес
Рейтинг
10
Проголосовать
Среди программ
ТОП 39
Просмотров
14K
Для мужчин
16 человек уже тренируется
Цель:
Жиросжигание
Место тренировок:
Дома
Длительность цикла:
8 недель
Тренировок в неделю:
3 дня
Время тренировки:
45-60 минут
Уровень подготовки:
Любитель

О программе

Разительное отличие от программы TRX базовый уровень в том, что все вся тренировка делится на блоки. Так вот, относительно программы, которая находится у вас перед глазами. Разберем первый блок это:

В каждом блоке упражнение выполняется одно за одним БЕЗ отдыха то есть

Отжимания в петлях-> Тяга на спину в петлях (гребля) ->Разведение рук с петлями -> Разведение рук V-образно в петлях

Это был первый подход, а всего их надо выполнить три, и после выполнения Разведение рук V-образно в петлях начинаете выполнять снова Ожимания в петлях, без отдыха! А отдыхать вы будете в конце блока. То есть после третьего круга как вы выполните Разведение рук V-образно в петлях у вас есть минута на отдых. За это время вам необходимо, помимо отдыха подготовить инвентарь (коврики если нужны), можно сделать глоток воды.

Такой формат тренировок не подходит тем кто рвется в тяжелую весовую категорию. Так как такой формат прямо направлен на снижение веса. Также от такой тренировки лучше воздержаться неопытным людям. Тренировка может вызвать не только затруднение в выполнении упражнений, в техническом плане. Но и уровень вашей выносливости может оказаться недостаточным для такого темпа и продолжать тренировку не будет представляться возможным.

Для кого же данный формат. Именно для тех кто вышел на тропу войны с лишними килограммами. Так же для тех, кто уже опробовал базовую тренировку на TRX. Освоил и ознакомился с данным тренажером. Ведь не смотря на его внешнюю простоту тренироваться на нем не так уж просто.

Почему не стоит прерывать начатую тренировку?

Конечно ничего страшного не произойдет. Но вы потеряете свое драгоценное время. Несли уж вы отважились на интенсивную тренировку, вы в полнее, отдаете себе отчет для чего она начата. И сели вам уж вдруг тяжело и вы решили притормозить на минуток пять, а может и десять. То, как говорят инженеры, целостность конструкции нарушиться. То есть назвать эту тренировку интенсивной уже нельзя.

Если у вас не хватает сил выдержать тренировку, сделайте шаг назад позанимайтесь на базовом уровне. Если же вы и не занимались базовым уровнем то настоятельно рекомендую вам не браться за интенсив, освойте первый шаг, а уж потом делайте второй.

Помните - лучше сделать качественно, чем только формально!

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Истории успеха
Много пользователей нашего сайта попробовали видео тренировки, и это помогло им добится своей цели. Возможо, их истории успеха помогут Вам сделать свой выбор!
-15 кг за 2 месяца. Спасибо большое! Благодаря iq-body я смогла поднять свою попу с дивана, постоянная связь с тренерами дала мне дополнительную мотивацию. Результат был получен правильно, в размеренном темпе, гез голоданий и изнурительных нагрузок. Я наконец-то нравлюсь самой себе в зеркале! Ребята, большое Вам человеческое СПА-СИ-БО!
Хочу поделиться своим успехом в обретение фигуры мечты!А конкретнее красивой попы 🍑 Прошло полгода, я три раза в неделю занималась в тренажерном зале по программе для ягодиц от iq-body. Удобно сделаны тренировки, все упражнения с техникой выполнения. Плюс консультации тренера – то, что надо! И это за мизерную плату!
Отзывы о программе тренировок
Занимаюсь второй месяц, очень довольна. Результат от занятий почувствовала после первых двух занятий. На тренировки хожу с удовольствием. Но если бы я не ленилась, то результаты были бы еще лучше, чем есть)
Занимаюсь вторую неделю. Результаты есть (хоть иногда пропускаю тренировки) Упражнения подобраны грамотно. Конечно не заменит индивидуальные тренировки, но тоже очень достойно, за символическую плату самое то! Удачи и развития
Хотела разнообразить занятия в тренажерном зале и решила попробовать приобрести план тренировок. Не пожалела. Очень удобно – все упражнения с техникой. Все подходы и отдых указаны. Спасибо автору.
Грамотно спланированная тренировка, все упражнения расписаны. Вполне можно заниматься самостоятельно. Плюс на вопросы автор отвечает
Часто задаваемые вопросы
Сколько заниматься по этой программе?

Программа рассчитана на 8 недель тренировок. После этого программу необходимо поменять

Какую тренировку делать после этой?

Можете попробовать эти тренировки:

С каким весом выполнять упражнения?

Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом. Также рекомендуем наши калькуляторы для расчета максимального веса и для расчета рабочего веса

Могу ли я изменить тренировку – заменить какие-либо упражнения, количество повторов и поменять тренировочные дни?

Да, вы можете изменить тренировку по своему усмотрению.

Я не успеваю делать тренировку в заданное время. Что делать?

Время восстановления организма индивидуально - отдых между подходами может быть как 30 секунд, так и 2 минуты. Можете увеличивать продолжительность тренировки в зависимости от этого.

Лучшие видео тренировки
Лучшие тренировки
Комментарии

* прежде чем задать вопрос ознакомьтесь с разделом Часто задаваемые вопросы

Яндекс.Метрика