8
Недель
3
Дня в неделю
1:00
Час в день
4018
Просмотров
10
Рейтинг
4
Добавили в избранное
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Для кого: Для всех
10
Рейтинг пользователей
(1 голос)
Голосовать
Быстрый переход
План тренировок

Разительное отличие от программы TRX базовый уровень в том, что все вся тренировка делится на блоки. Так вот, относительно программы, которая находится у вас перед глазами. Разберем первый блок это:

В каждом блоке упражнение выполняется одно за одним БЕЗ отдыха то есть

Отжимания в петлях-> Тяга на спину в петлях (гребля) ->Разведение рук с петлями -> Разведение рук V-образно в петлях

Это был первый подход, а всего их надо выполнить три, и после выполнения Разведение рук V-образно в петлях начинаете выполнять снова Ожимания в петлях, без отдыха! А отдыхать вы будете в конце блока. То есть после третьего круга как вы выполните Разведение рук V-образно в петлях у вас есть минута на отдых. За это время вам необходимо, помимо отдыха подготовить инвентарь (коврики если нужны), можно сделать глоток воды.

Такой формат тренировок не подходит тем кто рвется в тяжелую весовую категорию. Так как такой формат прямо направлен на снижение веса. Также от такой тренировки лучше воздержаться неопытным людям. Тренировка может вызвать не только затруднение в выполнении упражнений, в техническом плане. Но и уровень вашей выносливости может оказаться недостаточным для такого темпа и продолжать тренировку не будет представляться возможным.

Для кого же данный формат. Именно для тех кто вышел на тропу войны с лишними килограммами. Так же для тех, кто уже опробовал базовую тренировку на TRX. Освоил и ознакомился с данным тренажером. Ведь не смотря на его внешнюю простоту тренироваться на нем не так уж просто.

Почему не стоит прерывать начатую тренировку?

Конечно ничего страшного не произойдет. Но вы потеряете свое драгоценное время. Несли уж вы отважились на интенсивную тренировку, вы в полнее, отдаете себе отчет для чего она начата. И сели вам уж вдруг тяжело и вы решили притормозить на минуток пять, а может и десять. То, как говорят инженеры, целостность конструкции нарушиться. То есть назвать эту тренировку интенсивной уже нельзя.

Если у вас не хватает сил выдержать тренировку, сделайте шаг назад позанимайтесь на базовом уровне. Если же вы и не занимались базовым уровнем то настоятельно рекомендую вам не браться за интенсив, освойте первый шаг, а уж потом делайте второй.

Помните - лучше сделать качественно, чем только формально!

Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
Плейлист для тренировки

План тренировок
День 1.
Суперсет
Отжимания в петлях
Отжимания в петлях
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Тяга на спину в петлях (гребля)
Тяга на спину в петлях (гребля)
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Разведение рук с петлями
Разведение рук с петлями
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Разведение рук V-образно в петлях
Разведение рук V-образно в петлях
отдых только в конце блока, после третьего подхода
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Суперсет
Разводка (Т) в петлях на спину
Разводка (Т) в петлях на спину
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Трицепсовые экстензии с петлями
Трицепсовые экстензии с петлями
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Сгибание рук стоя с петлями
Сгибание рук стоя с петлями
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Спринт с петлями
Спринт с петлями
отдых только в конце блока, после третьего подхода
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Суперсет
Приседания с петлями
Приседания с петлями
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Пика
Пика
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Приседания пистолет c петлями
Приседания пистолет c петлями
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Сгибание ног с петлями
Сгибание ног с петлями
отдых только в конце блока, после третьего подхода
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 2.
День отдыха
День 3.
Суперсет
Отжимания в петлях
Отжимания в петлях
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Тяга на спину в петлях (гребля)
Тяга на спину в петлях (гребля)
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Разведение рук с петлями
Разведение рук с петлями
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Разведение рук V-образно в петлях
Разведение рук V-образно в петлях
отдых только в конце блока, после третьего подхода
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Суперсет
Разводка (Т) в петлях на спину
Разводка (Т) в петлях на спину
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Трицепсовые экстензии с петлями
Трицепсовые экстензии с петлями
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Сгибание рук стоя с петлями
Сгибание рук стоя с петлями
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Спринт с петлями
Спринт с петлями
отдых только в конце блока, после третьего подхода
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Суперсет
Приседания с петлями
Приседания с петлями
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Пика
Пика
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Приседания пистолет c петлями
Приседания пистолет c петлями
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Сгибание ног с петлями
Сгибание ног с петлями
отдых только в конце блока, после третьего подхода
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 4.
День отдыха
День 5.
Суперсет
Отжимания в петлях
Отжимания в петлях
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Тяга на спину в петлях (гребля)
Тяга на спину в петлях (гребля)
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Разведение рук с петлями
Разведение рук с петлями
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Разведение рук V-образно в петлях
Разведение рук V-образно в петлях
отдых только в конце блока, после третьего подхода
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Суперсет
Разводка (Т) в петлях на спину
Разводка (Т) в петлях на спину
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Трицепсовые экстензии с петлями
Трицепсовые экстензии с петлями
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Сгибание рук стоя с петлями
Сгибание рук стоя с петлями
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Спринт с петлями
Спринт с петлями
отдых только в конце блока, после третьего подхода
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Суперсет
Приседания с петлями
Приседания с петлями
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Пика
Пика
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Приседания пистолет c петлями
Приседания пистолет c петлями
3 подхода 15 повторений Без отдыха
Сгибание ног с петлями
Сгибание ног с петлями
отдых только в конце блока, после третьего подхода
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 6.
День отдыха
День 7.
День отдыха
Комментарии