Загрузка

TRX интенсивный тренинг

Тренировка для тех, кто хочет немного снизить вес
Рейтинг
10
Проголосовать
Среди программ
ТОП 40
Просмотров
15K
Для мужчин
10 человек уже тренируется
Цель:
Жиросжигание
Место тренировок:
Дома
Длительность цикла:
8 недель
Тренировок в неделю:
3 дня
Время тренировки:
45-60 минут
Уровень подготовки:
Любитель

О программе

Разительное отличие от программы TRX базовый уровень в том, что все вся тренировка делится на блоки. Так вот, относительно программы, которая находится у вас перед глазами. Разберем первый блок это:

В каждом блоке упражнение выполняется одно за одним БЕЗ отдыха то есть

Отжимания в петлях-> Тяга на спину в петлях (гребля) ->Разведение рук с петлями -> Разведение рук V-образно в петлях

Это был первый подход, а всего их надо выполнить три, и после выполнения Разведение рук V-образно в петлях начинаете выполнять снова Ожимания в петлях, без отдыха! А отдыхать вы будете в конце блока. То есть после третьего круга как вы выполните Разведение рук V-образно в петлях у вас есть минута на отдых. За это время вам необходимо, помимо отдыха подготовить инвентарь (коврики если нужны), можно сделать глоток воды.

Такой формат тренировок не подходит тем кто рвется в тяжелую весовую категорию. Так как такой формат прямо направлен на снижение веса. Также от такой тренировки лучше воздержаться неопытным людям. Тренировка может вызвать не только затруднение в выполнении упражнений, в техническом плане. Но и уровень вашей выносливости может оказаться недостаточным для такого темпа и продолжать тренировку не будет представляться возможным.

Для кого же данный формат. Именно для тех кто вышел на тропу войны с лишними килограммами. Так же для тех, кто уже опробовал базовую тренировку на TRX. Освоил и ознакомился с данным тренажером. Ведь не смотря на его внешнюю простоту тренироваться на нем не так уж просто.

Почему не стоит прерывать начатую тренировку?

Конечно ничего страшного не произойдет. Но вы потеряете свое драгоценное время. Несли уж вы отважились на интенсивную тренировку, вы в полнее, отдаете себе отчет для чего она начата. И сели вам уж вдруг тяжело и вы решили притормозить на минуток пять, а может и десять. То, как говорят инженеры, целостность конструкции нарушиться. То есть назвать эту тренировку интенсивной уже нельзя.

Если у вас не хватает сил выдержать тренировку, сделайте шаг назад позанимайтесь на базовом уровне. Если же вы и не занимались базовым уровнем то настоятельно рекомендую вам не браться за интенсив, освойте первый шаг, а уж потом делайте второй.

Помните - лучше сделать качественно, чем только формально!

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Комментарии