Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Бег на месте в полуприседе

Эффективное аэробное упражнение, позволяющее активно сжигать жир в составе высокоинтенсивной тренировки. Также можно выполнять в качестве разминки. Не требует особых навыков и тренировки координации, поэтому подойдет и для новичков.

Упражнение активно задействует переднюю и заднюю поверхность бедер, ягодичные и икроножные мышцы, а также пресс.

  1. Исходное положение: ноги несколько шире плеч, согнуты в коленях (до положения полуприседа); руки перед собой и согнуты в локтях, ладони смотрят вперед (как будто вы собрались отбивать волейбольный мяч).
  2. Затем начинайте перебирать ногами в быстром темпе (как бы “топая” на месте).
  3. Продолжайте выполнять упражнение в течение 40-60 секунд.
  4. Остановитесь. Дышите спокойно, чтобы восстановить дыхание.

Информация

Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: Ягодицы Икры
Инвентарь: Отсутствует
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Не стоит приседать слишком глубоко, чтобы излишне не нагружать поясницу
  2. Держите мышцы брюшного пресса напряженными, а спину ровной
  3. Нельзя выполнять упражнение без кроссовок - обязательна фиксация голеностопа обувью!
  4. Также выполнять упражнение можно держа перед собой небольшой мяч или гантель/блин.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика