Бег на месте в полуприседе

Описание

Эффективное аэробное упражнение, позволяющее активно сжигать жир в составе высокоинтенсивной тренировки. Также можно выполнять в качестве разминки. Не требует особых навыков и тренировки координации, поэтому подойдет и для новичков.

Упражнение активно задействует переднюю и заднюю поверхность бедер, ягодичные и икроножные мышцы, а также пресс.

1. Исходное положение: ноги несколько шире плеч, согнуты в коленях (до положения полуприседа); руки перед собой и согнуты в локтях, ладони смотрят вперед (как будто вы собрались отбивать волейбольный мяч).
2. Затем начинайте перебирать ногами в быстром темпе (как бы “топая” на месте).
3. Продолжайте выполнять упражнение в течение 40-60 секунд.
4. Остановитесь. Дышите спокойно, чтобы восстановить дыхание.