Рейтинг 9.5
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Приседания в гакк-тренажере

Принцип действия гакк-тренажера придумал русский борец и штангист Георг Гаккеншмидт. Конструкция тренажера проста: это стальная рама, оснащенная салазками, ходящими вниз-вверх с подплечниками. Большое преимущество гакк приседаний относительно классических – отсутствие нагрузки на позвоночник и оптимальные углы ног, за счет чего нагрузка максимально ложится на четырехглавую мышцу бедра.

  1. Исходное положение: ноги на середине платформы, спина прижата к спинке тренажера, поясница прогнута. Кисти крепко держатся за рукояти, голова на подголовнике. Снимите удерживающие стопора на тренажере.
  2. На вдохе – медленно опускайтесь вниз, до прямого угла в колене.
  3. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите заданное количество раз.

Информация

Целевые мышцы: Квадрицепс
Участвующие мышцы: Ягодицы Бедра
Инвентарь: Другие тренажеры
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Колени на протяжении выполнения гакк писеданий должны находиться на уровне ступней.
  2. Акцентируйте усилие на пятки, а не на носки - так квадрицепс работает правильнее.
  3. От положения ног на платформе зависит нагрузка на работающие мышцы:
    - широкая постановка – внутренняя поверхность бедра и квадрицепс;
    - узкая постановка – передняя поверхность бёдер;
    - высокая постановка – ягодицы;
    - низкая постановка – передняя поверхность бедра.
  4. Следите за тем, чтобы плечи и таз были прижаты к спинке, а спина была слегка погнута в пояснице – так вы обезопасите позвоночник.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.