Рейтинг 9.1
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Гиперэкстензия

Простое, и полезное упражнение! Прекрасно нагружает мышцы поясницы и ягодиц, а самое главное - при этом никакой нагрузки на позвоночник. Если у вас, грыжа или остеохондроз межпозвоночных дисков – гиперэкстензию на тренажере делать просто необходимо.

  1. Отрегулируйте скамью для гиперэкстензии так, чтобы верхняя часть бедер упиралась в тренажер, и можно свободно выполнить наклон вперед, сгибаясь в талии.
  2. Лягте вниз лицом на скамью. Зафиксируйте голени под подставкой.
  3. Исходное положение: туловище прямо, руки скрещены на груди или за головой.
  4. На вдохе - медленно наклоняйтесь вперед, сгибаясь в талии. Спину держите прямо. Наклон продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что дальше наклоняться вперед без сгибания спины невозможен.
  5. На выдохе - поднимите туловище в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Информация

Целевые мышцы: Нижняя часть спины
Участвующие мышцы: Ягодицы Бедра
Инвентарь: Другое
Сложность:
Результаты упражнения

Введите количество повторений

кол-во
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Техника выполнения гиперэкстензии – в первую очередь плавные движения, иначе вы можете травмировать спину.
  2. Можете выполнять упражнение с отягощением (диск от штанги). Держите его перед грудью или за головой.
  3. Гиперэкстензию легко делать и в домашних условиях. Для этого вполне подойдёт кровать или диван. Ещё понадобиться напарник, который будет держать Ваши ноги.
  4. Это упражнение идеально для поясничных мышц спины. Вместе с тем, оно не оказывает нагрузки на позвончник. Поэтому гиперэкстензия поможет укрепить мышцы поясницы всем кто страдает от остеохондроза, грыжи дисков позвоночника и протрузии. Также помогает от болей в пояснице.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.