Отжимания вниз головой с опорой о стену

Описание

Отжимания в стойке на руках – силовое упражнение, целью которого является проработка мышц плечевого пояса.

1. Встаньте лицом к стене на расстоянии пары шагов. Выполните шаг вперед, быстро опустите руки на пол и, при помощи инерции, забросьте вторую ногу к стене. Затем подтяните первую ногу. Руки удалены от стены на расстояние в 10-15 сантиметров.
2. Исходное положение: Расстояние от ладоней до стены примерно 10-15 сантиметров от стены. Руки расположены немного шире плеч, ноги прямые и вытянуты вверх. Ягодицы не должны касаться стены, а туловище должно составлять прямую линию.
3. На вдохе – плавно и подконтрольно выполните сгибание рук в локтях до тех пор, пока ваша голова не достигнет уровня пола. Голову на пол ставить запрещено. Для выполнения этого отрезка необходимо быть в хорошей физической форме.
4. На выдохе – выполните подъем тела вверх, возвращаясь в исходное положение.
5. Выполните требуемое количество отжиманий.