Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках – силовое упражнение, целью которого является проработка мышц плечевого пояса.

  1. Встаньте лицом к стене на расстоянии пары шагов. Выполните шаг вперед, быстро опустите руки на пол и, при помощи инерции, забросьте вторую ногу к стене. Затем подтяните первую ногу. Руки удалены от стены на расстояние в 10-15 сантиметров.
  2. Исходное положение: Расстояние от ладоней до стены примерно 10-15 сантиметров от стены. Руки расположены немного шире плеч, ноги прямые и вытянуты вверх. Ягодицы не должны касаться стены, а туловище должно составлять прямую линию.
  3. На вдохе – плавно и подконтрольно выполните сгибание рук в локтях до тех пор, пока ваша голова не достигнет уровня пола. Голову на пол ставить запрещено. Для выполнения этого отрезка необходимо быть в хорошей физической форме.
  4. На выдохе – выполните подъем тела вверх, возвращаясь в исходное положение.
  5. Выполните требуемое количество отжиманий.

Информация

Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трицепс
Сложность:
Результаты упражнения

Введите количество повторений

кол-во
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Выполняя упражнение, старайтесь сильно не прогибаться в пояснице, так как это травмоопасно.
  2. Для достижения максимального результата необходимо выполнять упражнение, опираясь руками на подставки. Так вы сможете отжиматься глубже и более эффективно.
  3. Точка касания головы не должна находиться на одной линии с руками. Руки необходимо вынести немного вперёд относительно лица, чтобы образовать треугольник.

 

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.