Трицепс

Трицепс

  • Сортировать упражнения:
10
9.5
8.7
0

Трицепс является мышцей-разгибателем задней группы плеча. Совместно с бицепсом трицепс выстраивает форму руки от плеча до локтевого сгиба. Тот факт, что данная мышца составляет 2/3 объема руки, является хорошим стимулом на выполнение упражнений для трицепса в тренажерном зале. Для этого есть масса самых разнообразных тренировок, каждая из которых способна лучшим образом отразиться на развитии трехглавой мышцы плеча.

Как прокачать трицепс?

Как выглядит трицепс, где он находится и как его натренировать - вопросы, на которые желает получить ответ каждый начинающий спортсмен. Если Вы действительно решили подкачаться, самые элементарные знания по анатомии понадобятся в первую очередь. Такая предварительная подготовка поможет в правильном выполнении упражнений и отслеживании собственных ощущений.

Увеличение трицепса дает увеличение объема руки. Поэтому самой распространенной ошибкой новичков является тренировка лишь на разгибатель. В результате появляется бугорок, а рука при этом остается такой же тонкой. Подобная асимметрия выглядит, скажем, не совсем эстетично.

Сила разгибательной мышцы мощнее силы бицепса, поэтому раскачать ее гораздо проще. Если Вы желаете сделать это в кратчайшие сроки, не стоит ждать результата через 2-3 недели. На достижение должного результата уйдут месяцы регулярной работы. Какие же эффективные упражнения на трицепс существуют?

Эффективные упражнения на трицепс

Базовые упражнения на трицепс

Базовые упражнения на трицепс, выполняемые в зале, помогут увеличить объем руки и являются самыми трудными, особенно для новичков.

Среди них можно отметить:

Основной базовой тренировкой для трицепса является жим лежа. Упражнение прорабатывает грудные мышцы, в процессе выполнения которого приличный вес приходится и на трицепс. Здесь можно использовать большие веса, которые нельзя брать при жиме узким хватом или французском жиме.

Важно отметить, упражнения для трицепса для женщин и упражнения на трицепс для мужчин различаются, в первую очередь, из-за разных анатомических особенностей. Поэтому приступая к тренировкам, учитывайте половую принадлежность при распределении нагрузок и всего остального.

Французский жим

Этот вид упражнения можно вынести отдельно, так как французский жим не относится к базовым упражнениям на трицепс в тренажерном зале. Чередование разных грифов штанги помогает эффективно протренировать всю трехглавую мышцу. Французский жим наиболее эффективно нагружает трицепс.

Помните, что грамотные и регулярные тренировки принесут Вам желаемый результат!