Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Подъем ног лёжа

Это весьма эффективное упражнение для мышц брюшного пресса (с акцентом на нижнюю часть прямой мышцы живота). Подойдёт для выполнения начинающими, так как не требует дополнительной подготовки и является технически простым.

  1. Исходное положение- лёжа на спине, руки вдоль туловища; поясницу прижать к полу (убедиться, что нет прогиба), ноги соединить вместе.
  2. На вдохе одновременно поднять обе ноги до угла 50-60 градусов по отношению к полу. Задержаться в таком положении несколько секунд.
  3. На выдохе опустить ноги в исходное положение.
  4. Выполнить необходимое количество повторений.

Информация

Целевые мышцы: Пресс
Инвентарь: Отсутствует
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Облегчённый вариант выполнения: подъем ног поочерёдно
  2. Для увеличения нагрузки следует опускать ноги не полностью, задерживая их на 10-15 см над полом, либо выполнять упражнение в утяжелителях (для более продвинутого уровня)
  3. Необходимо следить за фиксацией поясницы к полу и правильным дыханием (вдох при подъёме ног, выдох- при опускании).
  4. Противопоказания к выполнению упражнения: 1-2 месяца после родов (необходима консультация врача), критические дни. 
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика