Рейтинг 9
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Подтягивания широким хватом

Данное упражнение сосредоточено на проработку широчайшей мышцы спины и требует только наличие турника. Можно подтягиваться как к груди, так и за голову. При подтягивании за голову в работе участвует еще задняя дельта.

Внимание: вариант подтягиваний за голову сильно нагружает мышцы плечевого пояса. Поэтому, если у Вас слабые мышцы плеч, Вам лучше выполнять подтягивания к груди.

  1. Исходное положение: возьмитесь за перекладину турника широким хватом сверху.
  2. На выдохе - выполните подтягивание, пока перекладина не окажется за шеей (если подтягиваетесь к груди, то коснуться перекладины верхней частью груди). Задержитесь в верхней точке. Постарайтесь максимально напрягать мышцы спины в верхней точке упражнения.
  3. На выдохе - медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте необходимое число повторений.

Информация

Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины
Участвующие мышцы: Бицепс Средняя часть спины
Инвентарь: Другие тренажеры
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Верхняя часть тела на всем протяжении выполнения упражнения неподвижна ─ двигаются только руки. Старайтесь подтягиваться за счет мышц спины.
  2. Ширина хвата должна быть такой, чтобы предплечья в верхней точке подтягивания были параллельны друг другу. Так широчайшие мышцы смогут получать наилучшую нагрузку.
  3. В подтягивании широким хватом за голову не стоит горбиться вверху – надо сводить лопатки, корпус подавать чуть вперед, а голову не наклонять вперёд. Если Вы из-за плохой подвижности плечевых суставов всё-таки горбитесь, то лучше подтягивайтесь только к груди.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • id30459 12.11.2019 в 10:15 0

    в моей программе написано: подтягивания 4 подхода на 6-12 повторений, а что если я даже в первом подходе в середине тренировки не могу подтянуться 4 раза?

    • В таком случае замените подтягивания на австралийские и попробуйте сделать 6-12 повторений. Их вы можете найти в разделе "Упражнения".

  • Новичок 000 21.06.2016 в 9:29 0

    Каким упражнением можно заменить, если нет турника?

Яндекс.Метрика