Техника выполнения
* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер
Данное упражнение сосредоточено на проработку широчайшей мышцы спины и требует только наличие турника. Можно подтягиваться как к груди, так и за голову. При подтягивании за голову в работе участвует еще задняя дельта.
Внимание: вариант подтягиваний за голову сильно нагружает мышцы плечевого пояса. Поэтому, если у Вас слабые мышцы плеч, Вам лучше выполнять подтягивания к груди.
* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер
в моей программе написано: подтягивания 4 подхода на 6-12 повторений, а что если я даже в первом подходе в середине тренировки не могу подтянуться 4 раза?
В таком случае замените подтягивания на австралийские и попробуйте сделать 6-12 повторений. Их вы можете найти в разделе "Упражнения".
Каким упражнением можно заменить, если нет турника?
Тяга блока - /exercises/i-tjaga-verhnego-bloka...