Тяга верхнего блока к груди

Описание

Тяга верхнего блока используется для нагрузки мышц спины. Упражнение представляет собой подтягивания – только не Вы тянетесь к перекладине, а рукоять тренажера тянется к Вам. Существует большое число модификаций данного упражнения, которые различаются шириной хвата – при узком и среднем (на ширине плеч) максимально загружены широчайшие мышцы спины, при широком – средняя часть спины и наружние пучки широчайших мышц.

1. Прикрепите к верхнему блоку тросового тренажера необходимый по ширине гриф. Отрегулируйте упор для ног под Ваш рост и сядьте на скамью. Возьмите гриф хватом сверху
2. Исходное положение: держа вытянутыми руками гриф, прогнитесь в пояснице, туловище отклоните назад примерно на 20 градусов, грудь подайте вперед.
3. На выдохе - тяните гриф к верхней части груди, при этом отводя назад плечи и сводя лопатки вместе. Сделайте паузу в этом положении.
4. На вдохе - медленно верните гриф в исходное положение, полностью выпрямляя руки, напрягая мышцы спины.
5. Выполните необходимое количество повторений;