Прыжки на скакалке

Описание

Прыжки на скакалке позволяют развить выносливость, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также помогут Вам держать в тонусе мышцы ног, рук, спины.

Важно! Прыжки на скакалке противопоказаны при хронической мигрени, ожирении и проблемах с суставами.

1. Если Вы новичок в прыжках на скакалке, то для начала необходимо взять обе ручки скакалки в одну руку и выполнить круговые движения, чтобы понять ритм движения. Вторым шагом будут прыжки на месте без использования скакалки. После чего вы может объединить предыдущие два шага воедино.
2. Начинайте упражнение в невысоком темпе, чтобы Ваши мышцы смогли разогреться. Затем постепенно повышая темп, дойдите до пиковой нагрузки, стараясь продержаться в таком темпе максимально долго.
3. После пиковой нагрузки постепенно снижайте интенсивность прыжков, чтобы нормализовать Ваше дыхание и сердцебиение.
4. Обратите особое внимание на технику выполнения прыжков – независимо от вида прыжков, работают исключительно кисти рук. Остальная часть руки должна быть подвержена только статичной нагрузке.