Загрузка

Разгибание ног в тренажере сидя

Рейтинг 8.2
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Разгибание ног в тренажере – изолирующее для мышц квадрицепса. Популярное упражнение для тренировки мышц ног. Не гонитесь за большим весом, для того, чтобы не нанести травму коленям.

  1. Выставьте на тренажере необходимый вес. Отрегулируйте рычаг тренажера для разгибания ног так, чтобы валик находился прямо над ступнями. Сядьте в тренажер
  2. Исходное положение - зафиксируйте в тренажере ноги. Руками возьмитесь за рукоятки. Колени должны быть согнуты под прямым углом.
  3. На выдохе – усилием мышц бедер, выпрямите ноги. Следите, чтобы верхняя часть тела была неподвижна. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  4. На вдохе - верните ноги в исходное положение.
  5. Выполните разгибание ног нужное количество повторений.

Информация

Квадрицепс
Целевые мышцы: Квадрицепс
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
3
4

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Разгибание ног в тренажере не сделает Ваши ноги сильнее – он направлено на то, чтобы увеличить объем мышц. Делайте это упражнение в дополнение к базовым.
  2. Повернув носки друг к другу, сильнее нагрузите внутреннюю головку четырехглавой. Если в стороны, то наружнюю.
  3. Разгибание ног отлично сочетается в суперсетах с базовыми упражнениями для ног. Например, с приседаниями.
Похожие упражнения
Сгибание ног в тренажере лежа
9.4
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • id2980 08.02.2017 в 16:24 0

    чем можно заменить это упражнение?

    • Команда IQBODY 11.02.2017 в 12:17 0
      попробуйте разгибание одной ноги с гантелью сидя; в этом варианте гантель заменяет целый тренажер! Сядьте на скамью, колени находятся чуть дальше края на весу. Закрепите гантель поперек лодыжки рабочей ноги и распрямите ногу, разгибая коленный сустав. Затем опустите ногу в исходное положение и повторите все сначала