Загрузка

Сгибание ног в тренажере лежа

Рейтинг 9.4
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Упражнение предназначено для проработки задней поверхности бедра, является изолирующим – позволяет качественно загрузить бедро без участия поясничных и ягодичных мышц.

  1. Лягте животом на тренажер для сгибания ног так чтобы колени немного выступали за край скамьи, а фиксаторы были на ахилловом сухожилии.
  2. Исходное положение - ноги зафиксируете под валиками, возьмитесь за рукоятки.
  3. На выдохе - сокращайте бицепс бедра (поднимайте ноги).
  4. На вдохе - плавно растягивайте (опускайте ноги).
  5. Повторите сгибание ног нужное количество раз.

Информация

Упражнения для бедер
Целевые мышцы: Упражнения для бедер
Участвующие мышцы: Упражнения для икр
Инвентарь: Другие тренажеры
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Удобно настройте тренажер. Валик должен упираться в поверхность чуть выше пятки, а колено должно чуть свешиваться с платформы.
  2. Не выполняйте упражнение с использованием сил инерции. Выполнение упражнени должно быть плавным, движения должны быть неторопливыми и контролируемыми.
  3. Ноги до конца не разгибайте.
  4. Поднимайте отягощение только усилием мышц бедра, не помогайте себе руками.
Чем можно заменить
Сгибание ног в тренажёре сидя
9.3
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.