Загрузка

Сгибание ног в тренажёре сидя

Рейтинг 9.3
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Упражнение-альтернатива сгибанию ног в тренажере лежа. Не так популярно, ввиду того, что тренажер менее распространен и не так удобен. Рекомендуется чередовать упражнения в сидячем и лежачем тренажерах, т.к. они по-разному влияют на сухожилия.

  1. Установите необходимый вес в тренажере.
  2. Исходное положение – сядьте в тренажер, прижмите поясницу к спинке тренажера. Ступнями ног зацепитесь за валик, установите их параллельно друг-другу. Руками держитесь за ручки тренажера.
  3. На выдохе – согните ноги в коленях усилием мышц бедра.
  4. На вдохе – не расслабляя мышц задней поверхности бедра, вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните сгибание ног необходимое количество раз.

Информация

Упражнения для бедер
Целевые мышцы: Упражнения для бедер
Участвующие мышцы: Упражнения для икр
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Отрегулируйте тренажер под себя – верхний валик должен давить на бедра возле коленей, нижний – в щиколотку рядом с пяткой.
  2. Сгибайте ноги как можно сильнее, а разгибать полностью не стоит.
  3. Необходимо следить за техникой, чтобы избежать излишней нагрузки на коленные суставы – избегать рывков и импульсной нагрузки.
  4. Это упражнение - изолирующее. Делайте его во второй половине тренировки – чтобы «добить» мышцы.
Похожие упражнения
Сгибание ног в тренажере лежа
9.4
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.