О программе
Основные нюансы тренировочного процесса
В данной программе отдается предпочтение упражнениям в тренажерах, изолирующим упражнениям со свободными весами и кардио-нагрузке.
Отсутствуют тяжелые базовые упражнения, так как в период жиросжигания нет цели увеличения и постоянной прогрессии веса отягощений.
Стоит предельно обращать внимание на технику выполнения упражнений (чтобы почувствовать целевую мышцу и избежать травм) и правильность дыхания.
Общие рекомендации для успешного жиросжигания:
- Высыпайтесь! Здоровый сон (7-9 часов) поможет вам быстрее избавиться от лишних килограммов.
- Пейте достаточное количество питьевой воды - 30 мл/кг веса (сюда не входят другие выпитые жидкости - чай, соки и др.)
- Включайте в рацион больше продуктов, богатых ненасыщенными жирами (льняное/оливковое масло, различные виды морепродуктов, орехи) - они позволят вам дольше оставаться сытыми, а также их употребление поможет сохранить женское здоровье (в том числе - кожу, волосы и ногти)
- Употребляйте адекватное количество углеводов в день- не следует с целью более быстрого результата садиться на безуглеводную диету и отказываться от них вовсе. Предпочтение следует отдавать медленным углеводам- овсянке и другим крупам, цельнозерновому хлебу и хлебцам.
- Питайтесь чаще, но небольшими порциями - это позволит поддерживать метаболизм (или иными словами - обмен веществ) на должном уровне.
- В последний прием пищи предпочтение отдавайте белковым продуктам (в сочетании с клетчаткой - овощами), желательно чтобы ужин был не позднее 2 часов до сна.
- Не забудьте поесть после тренировки. Миф, что нельзя есть в течение 1-2 часов после (якобы нарушится процесс расщепления жира - это неправда), иначе откуда организму брать энергию на восстановление и поддержание тонуса?
Стоит ли использовать БАДы, жиросжигатели?
Мое мнение, что в приеме подобных добавок (жидкого L- карнитина, предтренировочного комплекса или жиросжигателей) нет необходимости.
В человеческом организме уже вырабатывается “свой” L-карнитин и его вполне хватит, чтобы осуществлять процесс жиросжигания. Кроме того, огромным минусом приема жиросжигающих комплексов являются побочные эффекты- тахикардия (учащенное сердцебиение), бессонница, тревога, нарушения зрения.
Однако пользу могут принести такие добавки как:
- Омега-3
- Витаминный комплекс (но увлекаться ими также не стоит- желательно пропивать курсом 2 раза в год, предварительно проконсультировавшись с врачом и сдав анализы на микро- и макроэлементы)
- Хондроитин (поможет поддерживать ваши суставы и связки)