Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Складка (V-образные скручивания)

Складка (или V-образные скручивания)- это комплексное упражнение, которое задействует мышцы брюшного пресса и четырехглавую мышцу бедра.
Подойдёт для людей более продвинутого уровня (не новичков), так как упражнение требует определённых навыков координации и развитых мышц кора.
Это упражнение позволит заменить классические скручивания и поднятия ног лёжа.
Выполнять упражнение можно как на гимнастическом коврике, так и на силовой скамье. Кроме того, оно отлично подойдёт для выполнения в домашних условиях.

  1. Исходное положение- лёжа на спине, руки вытянуть за голову. Поясницу прижать к полу, ноги слегка согнуть в коленях.
  2. На вдохе необходимо одновременно поднять ноги вверх (как при выполнении упражнения подъем ног лёжа) и привести руки к ногам, сокращая мышцы пресса.
  3. Сделать выдох, опуститься в исходное положение-плавно, без рывков. Следует не до конца опускать руки и ноги на пол.
  4. Выполнить нужное количество повторений.

Информация

Целевые мышцы: Пресс
Участвующие мышцы: Квадрицепс
Инвентарь: Отсутствует
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Неправильное дыхание.
    Правильно выполнять: вдох- при сокращении мышц (при подтягивании ног и рук друг к другу), выдох- при возврате в исходное положение.
  2. Отрывать поясницу от пола. 
    Необходимо фиксировать спину, чтобы снять с неё дополнительную нагрузку.
  3. Держать ноги строго прямыми.
    Согнутые в коленях ноги также позволяют снизить нагрузку с поясницы.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика