Складка (V-образные скручивания)

Описание

Складка (или V-образные скручивания)- это комплексное упражнение, которое задействует мышцы брюшного пресса и четырехглавую мышцу бедра.
Подойдёт для людей более продвинутого уровня (не новичков), так как упражнение требует определённых навыков координации и развитых мышц кора.
Это упражнение позволит заменить классические скручивания и поднятия ног лёжа.
Выполнять упражнение можно как на гимнастическом коврике, так и на силовой скамье. Кроме того, оно отлично подойдёт для выполнения в домашних условиях.

1. Исходное положение- лёжа на спине, руки вытянуть за голову. Поясницу прижать к полу, ноги слегка согнуть в коленях.
2. На вдохе необходимо одновременно поднять ноги вверх (как при выполнении упражнения подъем ног лёжа) и привести руки к ногам, сокращая мышцы пресса.
3. Сделать выдох, опуститься в исходное положение-плавно, без рывков. Следует не до конца опускать руки и ноги на пол.
4. Выполнить нужное количество повторений.