Рейтинг 6.9
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Тяги за спиной

Тяги за спиной, или как их еще называют «Тяга Ли Ханей», направлены на проработку трапеции и заднего пучка дельт. Это упражнение можно выполнять в силовой раме.

  1. Исходное положение: встаньте спиной к штанге в силовой раме, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите штангу и выведите таз вперед.
  2. На выдохе – выполните подъем штанги с максимальной амплитудой, огибая ягодичные мышцы.
  3. На вдохе – медленно опустите штангу в исходное положение.
  4. Сделайте требуемое количество повторений.

Информация

Целевые мышцы: Трапеции
Участвующие мышцы: Плечи
Инвентарь: Штанга
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. В качестве снаряда в данном упражнении можно задействовать гантели вместо штанги, выполняя попеременный подъем.
  2. Не задерживайтесь в нижней точке, а сразу выполняйте подъем штанги вверх.
  3. Не используйте слишком большое отягощение. Сам Ли использовал шестидесятикилограммовую штангу.
Похожие упражнения
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.